Dallara ayrılmış moleküler yapıya sahip amino asitler olarak da bilinen BCAA’lar (Branched Chain Amino Acids) pek çok hayati öneme sahip vücut fonksiyonunun yerine getirilmesini sağlayan üç adet amino asitten oluşurlar.

Bunlar sırasıyla Leucine (Lösin), Isoleucine (İsolösin) ve Valine ‘dir.

BCAA kullanımı özellikle günlük protein tüketimi az miktarda olan hasta, yaşlı veya şu ya da bu şekilde beslenmesi eksiklik gösteren kişiler için oldukça önemlidir fakat bunun yanı sıra ağır spor yapan sporcuların da performanslarının artırması için sıklıkla tüketilmektedir. Bir başka önemli kullanım noktası ise antrenman sırasında veya sonrasında yorgunluk hissini azaltmasıdır.

Her ne kadar BCAA supplement kullanımı konusunda çeşitli görüşler olsa da, pek çok tüketici bunların oldukça etkili olduğunu düşünmektedir. Özellikle pek çok intra-workout supplementinde BCAA’lar büyük yer tutmaktadır.

BCAA Nedir?

Ayrı ayrı Lösin, Isolösin ve Valin amino asitlerinden oluşan bir amino asit grubu ve aynı zamanda bir gıda takviyesi grubudur.

Nasıl ve ne kadar kullanılır?

Kişinin ne amaçla kullandığına bağlı olarak aşağı yukarı günde 10 ila 20 gram arasında tüketilmelidir. Bu tüketimde ise önemli olan faktörlerden birisi İsolösin ve Lösin maddelerinin birbirine oranıdır.

Daha detaylı bilgi için ilgili başlığımızı okumanızı tavsiye ederiz.

Eğer günde yeterli miktarda protein tüketiliyorsa ayrıca BCAA tüketmeye gerek olmayabilir, bunu kişi en iyi kendisi kendi protein ihtiyacını belirleyerek anlayabilir.

Daha detaylı bilgi için aşağıdaki yazılarımızı okumanızı tavsiye ederiz:

Etkileri ve Faydaları

  • Yorgunluk hissini azaltır
  • Yağ yakımı hızını az bir miktar artırır
  • Aerobik egzersiz performansını artırır
  • Reaksiyon süresini kısaltır (refleksleri hızlandırır)

BCAA’ların faydalarını daha detaylı olarak öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki linki ziyaret edin!

BCAA faydaları hakkında

Yan etkileri

Bilinen pek bir yan etkisi yoktur. Bazı kaynaklarda beyinde hasar oluşturduğu söylense de, bu konuyu ele aldığımız detaylı yazıda görebileceğiniz üzere böyle bir durum bilimsel olarak ispat edilmiş değildir.

Kimler kullanabilir

  • Sağlıklı tüm bireyler
  • Yeterli beslenemeyenler
  • Sporcular

Kimler kullanmamalıdır

  • Hamileler
  • Çocuklar
  • İlaç kullananlar
  • Diyabet ve benzeri hastalıkları olanlar

 

1 Yorum

  1. 31/10/2015 at 12:21 — Cevapla

    Efendim ben hipertansiyon dan dolayı günde iki ilaç tüketiyorum bcaa kullanmama bir engelmidir

Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir