Home Tags Posts tagged with "kullanım"
Tag:

kullanım

Olimp Iso Plus Isotonic Drink
Pre-Workout / Antrenman Öncesi İncelemeleriSupplement İncelemeleri

Olimp Iso Plus Isotonic Drink

by Özcan Bodur
written by Özcan Bodur

 olimp_iso_plus_drink  

Sporcu takviyeleri dünyasında 20 yılın üstündeki tecrübesi ile öne çıkan bir firma olan olimp piyasaya performans artırıcı olarak sunduğu Olimp Iso Plus Isotonic Drink bu yazımızda detaylı bir şekilde ele alacağız. Olimp markası özellikle çıkardığı BCAA ürünü ile gıda takviyesi pazarında tutunmayı çok iyi başardı bakalım bu üründe de aynı başarıyı yakalayabilmiş mi?

 

 

1) İçerik Ve Performansolimp_iso_plus_drink33

Toplam 40 servisten oluşan Olimp Iso Plus Isotonic Drink ürünü özellikle içerisindeki vitaminlerle dikkati üzerine toplamayı başarıyor. Yandaki tabloda da gördüğünüz gibi nerdeyse çoğu vitamin ve minareler içerisinde bulunuyor buda antrenman esnasında sizin maksimum performansa çıkmanızı sağlıyor.

 

 

 

 

2) Lezzet Ve Kullanım Kolaylığı

Toz formda bulunan bu performans artırıcı ürün şuanlık sadece limon aroması bulunmaktadır tadı limonata nerdeyse aynı olduğunu belirtebiliriz. Kullanım kolaylığı ise başta da belirttiğimiz gibi toz formda olması ve kolay karışım sağlanması ürün için oldukça iyi bir avantaj.

 

 

 

3) Fiyat Ve Bulunabilirlikolimp_iso_plus_drink333

Güvenli ve Hızlı teslimatı sayesinde ülkemizde supplement tedariğinde bir numara olan Protein7.com dan gönül rahatlığı ile satın alabilir veya en uygun fiyatını öğrenebilirsiniz.

 

Kullanım Tavsiyesi

Başlangıç ve Orta Seviyesi

1 servis ürünü 250ml su ile karıştırarak antrenman esnasında alınız.

İleri Seviye

2 servis ürünü 450ml su ile karıştırarak antrenman esnasında alınız.

İnceleme Özeti

Olimp markasının BCAA daki başarısını bu üründe de devam ettirmesi oldukça iyi bir yaklaşım olduğunu söyleyebiliriz. İçerisinde bulunan vitamin ve minareler ve birçok madde spor yaparken gerçekten performansınızı artırmaya yetiyor. Özellikle de uzun süre spor yapan bir birey iseniz kan akışınızı dahi hissetmenizi sağlayabilecek bir ürün olduğunu belirtebiliriz.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Uyanır uyanmaz protein tüketimi
Protein TozuProtein tozu kullanımı

Uyanır uyanmaz protein tüketimi

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Sabah uyandığımızda vücudumuz 7-9 saat arasında bir dinlenme süresinden aç bir şekilde kalkmış olur ve bu yüzden de güne başlarken gereksinim duyduğu gıdaların ne kadar çabuk vücuda alındığı, gerek kas gelişimi olsun gerek ise zindelik ve yağ yakım hızını belirleyen metabolizmanın çalışmasını etkilediği için son derece önemlidir.

Protein tozu sabah kullanılır mı?

Whey protein en hızlı sindirilen protein türlerinden biri olduğu için, sabah uyanır uyanmaz protein tozu kullanmak isteyenlerin bir numaralı tercihi saf whey protein içeren ürünler olmalıdır.

Elbette protein tozu kullanmak istemeyenlerin tercihi diğer doğal protein kaynakları olabilir. Bunlara örnek olarak yumurta veya süt gösterebiliriz.

Unutulmaması gereken önemli faktörlerden biri de hiçbir gıda takviyesinin doğal gıdaların yerini tutamayacağı gerçeğidir. Biyo-yararlılık açısından da ele alındığında süt ve yumurta gibi gıdalar elbette çok daha besleyicidirler fakat burada dikkat edilmesi gereken bir başka önemli husus vardır.

Ayrıca bu tüketimin en büyük olumlu etkilerinden bir tanesi de güne protein ile başlayan vücudun yağ yakım hızının daha fazla olduğunun bilimsel olarak ispatlanmış olduğudur.

Eğer hangi türde bir ürün kullanacağınızı bilmiyorsanız size fikir vermesi açısından şu listemizi inceleyebilirsiniz.

Uyanır uyanmaz protein tozu kullanmanın faydaları:

  • Karbonhidrat içermeyen bir supplement tercih ettiğinizde kan şekeriniz fazla yükselmez ve tükettiğiniz proteinler doğrudan vücutta emilir.
  • Sabah kahvaltı hazırlamakla uğraşamayanlar veya genelde iş-okul benzeri sebepler yüzünden kötü kahvaltı yapanlar için ideal bir yöntemdir.
  • Güne zinde başlamanızı ve kaslarınızın uyku sonrasında doğrudan proteinler ile beslenmenizi sağlar.
  • Eğer yatmadan önce kahvaltı hazırlamadıysanız kahvaltıya oturmak nereden baksanız 5 ile 30 dakika arasında bir vakit alacaktır halbuki 1-2 dakika içinde uyanır uyanmaz protein tozunuzu tüketebilirsiniz.

Görüldüğü üzere eğer siz de kahvaltınızı ideal şekilde yapamıyorsanız uyandıktan hemen sonra su ile tüketeceğiniz 30 gram civarında whey protein sizi güne iyi başlamanızı sağlayacaktır. Saatlerin anlamı burada önem kazanıyor.

Eğer yukarıda söylenenleri desteklemek istiyorsanız veya kahvaltı öncesinde veya sabah erken saatlerde spor yapmak istiyorsanız whey proteininizi BCAA (5-7 gram) ve kafein (1 bardak sadece kahve, instant kahve olmayan türden) ile de destekleyebilirsiniz.

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Gıda takviyesi kullanmalı mıyım?
Diğer

Gıda takviyesi kullanmalı mıyım?

by Özgür Gülhan, Diyetisyen
written by Özgür Gülhan, Diyetisyen

Bir diyetisyen gözüyle “kimler supplement kullanmalı” ve “gıda takviyesi kullanımı nasıl olmalı” sorularının cevabı

Gıda takviyeleri (Supplementler ya da besin destekleri olarak da bilinirler) vücudun sağlıklı çalışması için elzem vitamin ve minerallerin veya herhangi bir besin öğesinin yüksek dozlara karşılık gelen miktarlarının toz hap, kapsül, şurup şeklinde kullanılabilir formlarıdır. Adından da anlaşılabileceği üzere beslenerek aldığımız besin öğesi içeriklerine ek anlamına gelmektedir. Yeterli ve dengeli beslenen sağlıklı kişilerin supplement desteğine ihtiyaçları yoktur.

Gıda takviyeleri genel olarak vitamin, mineral, posa, aminoasitler, esansiyel yağ asitleri ve çeşitli bitkilerin ekstrelerini içeren destek ürünlerdir ve supplementlerin kullanım amacı diyetle alınamayan bu tip besin maddelerinin takviyesini sağlamaktır. Supplementlerden istenilen faydayı görebilmeniz için ilk önce supplementlerin sadece destek ve takviye edici ürünler olduğunu kabullenmeniz gereklidir. Reklamı yapılan hiçbir supplement şifa kaynağı değildir ve asla tek başıma kullanıldıklarında beklentinizi karşılamazlar. Doğru beslenme alışkanlıkları doğru zamanda kullanım ve doğru egzersizlerle arzu edilen değişimi sağlayabilirler.

Besin desteği olarak sunulan tüm ürünler günlük olarak tükettiğimiz besin maddelerinde bulunmaktadır ancak supplementlerin ihtiyaç duyulan besin öğesi konsantrasyonu yüksektir.

[alert variation=”alert-info” dismiss=”dismiss”]Supplementlerin yapısında bulunan vitamin ve mineral kaynakları doğal veya sentetik olabilir. Supplement seçimi yaparken bunlara dikkat edilmeli. Seçilen ürünün vücut için biyoyararlılığını göz önünde tutarak kullanmalıyız.[/alert]

Eğer besinlerimizin seçiminde bilinçli davranır ve seçtiğimiz besinleri yeterli ve dengeli olarak vücudumuza alabilirsek sağlığımız için gerekli olan tüm besin öğelerini, vitamin ve mineralleri sağlayabiliriz. Supplementler içerdikleri yararlı tüm besin öğelerine rağmen asla temel besin gruplarını içeren yeterli ve dengeli bir diyetin yerini alamazlar.

Ek okuma: Antioksidanlar hakkında bilgi

Peki, gıda takviyelerini ne zaman kullanabiliriz veya kimler kullanırsa yararlı etkileri olabilir?

[one_half]

Kimler kullanabilir?

  • Düşük kalorili diyet tüketen obez veya kilo fazlalığı olan kişiler
  • Yeterli ve dengeli beslenemeyen psikolojik rahatsızlığı olan hastalar
  • Ekonomik açıdan sorunları olan ve dolaysıyla yeterli ve dengeli beslenemeyen kişiler
  • Özellikle hayvansal kaynaklı proteini hiç tüketmeyen vegan beslenen kişiler
  • B 12 veya demir eksikliği anemisi olanlar
  • Gebe ve emziren veya menopoz dönemindeki kadınlar
  • Uzun süre ilaç kullananlar
  • Yaşlılar,Diyaliz tedavisi gören hastalar,Sigara kullananlar
  • Ağır egzersiz yapan sporcular ve kas gelişimi isteyen bireyler

[/one_half]

[one_half_last]

Kullanımda nelere dikkat edilmelidir?

  • Supplementler bireye özgü kullanılmalıdır.
  • Her bireyin kendine özgü vücut yapısı vücut sistemi vardır.
  • Bireyin vücut sisteminde bir zorlanma olduğunda supplement kullanımı bir doktor kontrolünde düzenlenmelidir.
  • Günümüzde supplement kullanımı bilinçsizce ve bireyin kendi kararı doğrultusunda sağlığına fayda sağlayacağını düşünerek hatalı olarak tüketilmektedir.
  • Supplemetlerin önerilenin üzerinde aşırı düzeyde alınması vücut için zararlı olabilmektedir.

[/one_half_last]

 

 

 

Bilinçsiz gıda takviyesi kullanımı büyük sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir!

Örneğin ADEK olarak bilinen yağda eriyen vitaminlerin önerilen dozun üzerinde alınması karaciğerde toksik etki yaratabilir ve sürekli kullanılması durumunda karaciğerde harabiyet yaratabilir. Yine protein tozlarının aminoasitlerin fazla alınması böbreklerin aşırı çalışmasını sağlayarak böbrek yetmezliğiyle karşı karşıya kalınmasına neden olabilir. Suda eriyen zararsız gibi görünen örneğin C vitamini gibi vitaminlerin aşırı alımı boşaltım sistemlerinin aşırı çalışmasını sağlayabilir yanı sıra bazı ilaç ve besinlerle zararlı etkileşimleri sağlığa zarar verici olabilir.

gencler-kas-yapmak-ister

Özellikle ağır egzersiz yapan sporcuların ve de adölasan çağında olup kas yapmak isteyen gençler arasında bilinçsiz supplement kullanımı yaygındır.

Spor yapan gençler performanslarını arttırmak amacıyla çeşitli supplementler kullanmaktadır. Sporcular arasında en çok kullanılan supplement türleri; Kalori içeriği yüksek olan kilo aldırıcı besin destekleri (weight gainerlar olarak da bilinirler), özellikle kas gelişimini arttıran vücut bileşimini destekleyen destek ürünleri (örn. protein tozu veya amino asit ürünleri), özellikle bayanların kullandığı vücut dokusunu toparlamayı ve yağ yakımını arttırıcı olmayı amaçlayan besin destek ürünleri. Sporcularda besin destek ürünleri kullanımı önemlidir çünkü egzersiz sırasında dayanıklılıkları artar ve egzersiz sırasında serbest radikaller açığa çıktığı için antioksidan vitaminlerle bu serbest radikallerin vücuda zararlı etkileri engellenebilir.

 

 

Sonuç olarak:

Spor yapan kişinin yaptığı spor dalına ve kişinin beslenme şekline uygun yeterli ve dengeli bir diyetin yanı sıra doktor kontrolünde gereksimi kadar supplement kullanmasında herhangi bir sakınca söz konusu değildir.

Bu yazıyla bağlantılı olarak şunu da okuyabilirsiniz: Hangi gıda takviyesi ne işe yarıyor?

 

 

2 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Creatine (Kreatin) saç dökülmesi yapar mı?
Creatine / Kreatin

Creatine (Kreatin) saç dökülmesi yapar mı?

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement


Kellik pek çok erkeğin yaşadığı bir fiziksel durum ve özellikle erkek tipi kellik denilen ve daha çok hormon yapısıyla ilgili olarak meydana gelen bu saç dökülmesi ile ilgili her gün pek çok soru alıyoruz. Creatine ve saçlar üzerindeki dökücü etkisi ile ilgili aldığımız sorular da buna dahil. Bu sebepten ötürü de elimizden geldiğince açık şekilde bu soruya yanıt vermeye çalıştık.

“Creatine kullanıyorum vesaçlarım dökülmeye başladı, bir alakası olabilir mi?”

Her ne kadar bu soru pek çok farklı gıda takviyesi maddesi için sorulsa da, creatine için sorulduğunda farklı bir anlam kazanıyor. Creatine maddesinin erkekler üzerindeki saç dökücü etkisinin üzerine gitmeden önce, erkek tipi kelliğin oldukça net bir şekilde genetiğiniz ile ilgisi olduğunu belirtmekte fayda var. Yani ailesinde erkek tipi kellik görülmeyen ve kendisinde de saç çizgisinde henüz gerileme başlamamış bir kişinin kreatin kullanmaktan çekinmeye ihtiyacı yok.

Gel gelelim kreatinin saç dökücü etkisine. Aslında bu durum her ne kadar bilimsel olarak tam anlamıyla netliğe kavuşmamış olsa da, halihazırda saçları dökülmeye başlamış erkeklerde ve/veya genetik sebeplerle saçlarını dökülmeye karşı daha hassas ve yatkın olan erkeklerde kreatinin bu etkiyi bir miktar artırabileceği düşünülmektedir. Keza pek çok insanın da creatine kullanırken benzer bir etkiyle karşılaşmış olmaları bu savı destekler niteliktedir.

Kreatinin saç dökmesinin arkasında (eğer ki böyle bir etkisi varsa gerçekten de) yatan en büyük ve en mantıklı sebep, Dihidrotestosteron (DHT) adı verilen hormonun erkek tipi saç dökülmesi ile olan bağlantısı ve bu hormonun kreatin kullananlarda (yapılan 1 araştırmaya göre) yükselmesiyle açıklanıyor.

Burada dikkat edilmesi gereken şey sadece bir adet ve henüz sonuçlarının tekrarı yapılmamış bir bilimsel araştırmanın böyle bir sonuca varmış olması ve genelde bilim ve tıp camiasında tek ve sonuçları tekrar edilememiş bir araştırmanın çok da “kanıt” niteliğinde olmayacağıdır.

Yine de eğer siz saç dökülmesi yaşıyor ve bu durumun ilerlemesinden korkuyorsanız veya ailenizde erkek tipi kellik yoğun miktarda varsa ve siz saç dökülmesi riskinizi minimize etmek istiyorsanız kreatin kullanıp kullanmamayı tekrar değerlendirmelisiniz.

Önemli bir hatırlatma daha yapmak gerekmektedir, kreatin kullananların zaman zaman dile getirdiği ve yaşadıklarını iddia ettikleri saç dökülmelerinin belki de kreatin ile değil doğrudan yapılan fiziksel aktivitelerle veya diğer kullanılan gıda takviyeleri veya tüketilen gıdalarla da alakası olabilir.

Özetle, elde kreatinin saç dökülmesine sebebiyet verebileceğini (önceden saç dökülmesine yatkınlığı olan erkeklerde) belirten tek bir bilimsel araştırma vardır ve bu sonuç çok da net bir sonuç değildir.

6 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
futbol basketbol gibi sporlar için ne kullanılmalı?
Diğer

Farklı türde sporlara göre supplement kullanımı

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Hangi sporlarda hangi supplementler tercih edilmeli?

Spor yapmak elbette sadece vücut geliştirme, güç sporları ve genel anlamda fitness yapmaktan ibaret değil. İnsanların kendilerine eskiye göre çok daha fazla zaman ayırma şansı buldukları günümüzde pek çoğumuz bisiklet, yürüyüş-koşu, çoğu zaman halı saha şeklinde futbol gibi farklı sporlarla da uğraşıyoruz. Bunlar için kullanılması gereken supplementler de farklılık gösterebiliyor.

Örneğin bir bisikletçinin özellikle bacak kasları uzun mesafeli yolculuklardan sonra ciddi derece yorulur ve hasar görür, bunların tamiratında kullanılacak supplementlerin özellikle de sporcuya kilo aldırmayacak nitelikte olması lazım ki, aynı zamanda bu kendisine bir dezavantaj olarak geri dönmesin.

Farklı sporların farklı fiziksel gereksinimleri olabilir… örneğin futbol, basketbol veya dövüş sporları gibi atiklik ve çeviklik gerektiren sporlar için de her gıda takviyesi uygun olmayabilir.

İşte özetle bu yazıda hangi sporcuların hangi gıda takviyelerini kullanmasının faydalı olacağını ortaya koyacağız.

[one_half] Uyarı: Aşağıdaki spor sınıflandırmaları, bazı spor türlerinin kabaca ele alındığında ağırlıklı olarak ne tür fiziksel aktivite seviyesini yüksek olduğuna bakılrak yapılmıştır. Hemen hemen hiçbir spor türü net olarak bir diğerinden fiziksel aktivite türü olarak, net ve %100 şekilde ayrılamaz. Örneğin, bir kısa mesafe koşucu hem patlayıcı güce hem de bir miktar dayanıklılığa sahip olmalıdır. Keza bir futbolcu hem çevik, hem de dayanıklı olmalıdır fakat ekstra olarak patlayıcı güce sahip olması da rakiplerine fark yaratması açısından önemlidir. [/one_half]

[one_half_last] Önemli uyarı: Müsabakalara katılan bir sporcuysanız veya bir profesyonelseniz, gıda takviyesi kullanımlarında özellikle dikkat etmelisiniz çünkü yaptığınız sporlar için bazı maddeler yasaklı listesinde olabilirler. Böyle bir durumunuz varsa klüp doktorunuza veya bir başka sağlık uzmanına danışmadan tüketim yapmayın!
[/one_half_last]

 

Özetle, aşağıdaki sınıflandırmalar sadece genel bir değerlendirmedir…

Vücut geliştirme hariç diğer tüm sporlar (genel)

Hemen hemen tüm sporlarla uğraşan sporcular, genel olarak farklı protein türlerinin olumlu etkilerinden yararlanabilirler. Yani protein tozu kullanımı pek çok sporcunun işine yarayabilir. Keza multivitaminler ve esansiyel amino asitler de her sporcunun şu ya da bu şekilde faydalanması gereken maddelerdir.

Unutulmaması gereken en önemli takviyelerden biri de kazein içeren protein tozlarıdır. Özellikle idman sırasında da her türlü sporcuya protein desteği sağlayabilecek bu yavaş emilimli protein türü, vücudun antrenman sırasında tükenmemesi için ciddi bir avantaj sağlayabilir

Dayanıklılık (endurance) gerektiren sporlar

Örneğin: Bisiklet, kayak, yüzme, kürek vb. sporlar…

Bunlara bisiklet, uzun mesafe koşuları, dağcılık-tırmanış, kayak, yüzme, kürek vb. uzun süreli yapılan, düşük darbeli, uzun süreli performans gerektiren spor türleri sayılabilir.

Bu tür sporlarda en büyük öncelik, hem faaliyet esnasında kişinin uzun süreli efor sonrasında performansının düşmensini önlemek, hem de spor sonrasında kişinin kaslarını hemen tamirata başlamasını sağlamaktır. Bir başka önemli husus ise merkezi sinir sisteminden kaynaklı yorgunlukların önüne geçilebilmesi için, mental uyarıcı görevi görebilecek maddeleri kullanmaktır.

BCAA’lar bu tür sporcular için oldukça idealdir. Hem antrenman esnasında daha az yorulmak hem de dinlenme sürecinde kasları daha iyi tamir edebilmek için.

Kilo aldırıcılar tavsiye edilmez, çünkü vücudun daha fazla ağırlık taşıması bu tür sporcular için gayet verimsiz bir durumdur.

Çeviklik, hız ve atletizm gerektiren sporlar

Örneğin: Futbol – basketbol – voleybol – hentbol, dövüş sporları vb. sporlar…

Futbol, basketbol gibi koordinasyon ve atletik olmayı gerektiren sporlar ve kısmi olarak da dövüş sporları bu kapsamda sayılabilir.

Eklem sağlığı bu tür sporlarda yüksek performans için son derece önemlidir. Sakatlıklardan korunma da yine bu tür dinamik ve kas ve iskelet sistemi üzerinde darbe gösterici sporlarda gayet önemlidir. Bu sebepten ötürü balık yağı ve glukozamin gibi, eklem sağlığına ve esnekliğe etki eden türde supplementler bu tür sporlar için gayet önemlidir.

Patlayıcı güç gerektiren sporlar

Örneğin: Dövüş sporları ağırlıklı olmak üzere, kısa mesafe koşunun ve kısa sürede maks. performans göstermenin önemli olduğu sporlar…

Powerlifting, dövüş sporları (özellikle boks, MMA türü ve müsabakası olan dövüş sporları örn. Karate – judo vs.), sprint (kısa mesafe koşular, 100 metre, engelli koşu vs.) ve hemen hemen tüm olimpik atletizm dalları ağırlıklı olarak patlayıcı güç gerektiren sporlar olarak değerlendirilebilirler.

Nitelik olarak aslında vücut geliştirme sporları ile çok benzerlik gösteren bu sporlar, vücut geliştirmede kullanılabilecek pek çok gıda takviyesinin faydalarından yararlanabilmektedirler.

Bunlara ek olarak, pre-workout veya nitrik oksit ürünlerinin uyarıcı etkisinden patlayıcı nitelik gösteren sporlar faydalanabilirler. Yine aynı şekilde doğal maddelerden yeşil çay ve kafein de uyarıcı birer madde olarak bu gruptaki sporcuların işine yarayabilirler.

Not: Bu liste halen yapım aşamasındadır, önümüzdeki günlerde güncellenmeye devam edecektir. Eğer siz de farklı spor türleriyle uğraşıyorsanız ve faydalandığınız, faydasını gördüğünüz supplementler varsa, lütfen aşağıdaki yorum bölümünden bizimle paylaşmayı ihmal etmeyin!

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
yesil cay bilgileri
DiğerMaddeler

Yeşil Çay – Etkileri – Kullanımı ve dahası

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Bilgiler – Faydalar – Zararları

 

Yeşil çay uzun süredir halk arasında çok sağlıklı olduğu gerekçesiyle içilmesi tavsiye edilen bir çay türüdür ve gerçekten de uzmanlar da yaptıkları bilimsel araştırmalar doğrultusunda yeşil çayın gerçekten sağlıklı bir madde olduğu kanaatini desteklemektedirler. Sadece sağlık üzerinde ve kanseri önlemede olumlu etkileriyle sınırlı kalmayan bu maddenin ayrıca sporcu supplementlerinde de sık sık etken madde olarak kullanıldığını gördüğümüz için, biz de sizlerin daha iyi bilgi alabilmesi için yeşil çayı derinlemesine incelemeye karar verdik.

 

Yeşil çay nedir?

Türkiye’de de yaygın olarak bir içecek olarak kullanılan siyah çay’ın da kaynağı olan çay bitkisinin yapraklarının, daha farklı bir dizi işlemden geçirilerek (çoğu zaman buharla yapılan) bu işlemler sonrasında tüketime sunulmuş halidir.

Yeşil çay için “Camellia Sinensis” olarak da bilinen çay bitkisinin bir tüketim türüdür dersek yanlış olmaz.

Etkileri nelerdir?

Yeşil çay pek çok olumlu etkisi olan bir içecek türüdür. Bu yüzden de sadece hemen hemen dünyanın her yerinde bir içecek olarak değil aynı zamanda bu faydalarından ötürü pek çok gıda takviyesinde de destek madde olarak kullanılmaktadır.

Aşağıda yeşil çayın olumlu etkilerinden bazılarını görebilirsiniz:

  • Kanser önleyici pek çok alt maddeyi içerir.
    • Özellikle karaciğer, pankeras, mide kanseri türlerinde önleyici olarak etkilidir.
  • Kalp hastalıklarına karşı önleyicidir.
  • Yüksek kolesterole iyi gelmektedir.
  • Tip 2 diyabet önleyicidir.
  • Vücudun yağ yakım hızını artırma özelliği vardır.
  • Uyarıcı özellikleri vardır ve bu sebepten ötürü hem zindeliği hem de zihinsel gücü olumlu yönde etkiler.

Görüldüğü üzere sadece bu özellikleri sebebiyle bile yeşil çayın insanlar için oldukça faydalı olduğunu söylemek mümkündür.

[two_third]

 

Yeşil çay pek çok kültürde binlerce yıldır şifa verici ve hastalıklardan koruyucu olarak tüketilmektedir. İsa’dan önce 2700’lü yıllarda Çin’de ilk olarak tüketildiği düşünülmektedir.

[/two_third]
[one_third_last]yesil cay hangi hastaliklara iyi gelir[/one_third_last]

 

Yan etkileri nelerdir?

Elbette özellikle bazı insanlarda bazı yan etkilerinin de olduğunu belirtme fayda vardır. Bu yan etkilerin çoğu tüketim miktarı ile doğru orantılı olarak ortaya çıkabilmektedir

Yeşil çayın yan etkileri şöyledir:

  • Baş dönmesi, titreme
  • Anksiyete, tedirginlik
  • Mide bulantısı, krampları ya da başka gastrointestinal sorunlar.

Yine de yukarıdaki liste sizi çok da korkutmamalı, en nihayetinde günümüzde her türlü cafe ve restoranda standart bir içecek olarak sunulmaktadır ve kullanımı oldukça güvenlidir.

Nasıl kullanılır? Ne kadar içilmelidir?

Yeşil çayın en büyük dezavantajlarından bir tanesi gerçek anlamda faydalarından yararlanabilmek için oldukça sık ve büyük miktarlarda tüketilmesi gerektiğidir.

Günlük tüketim miktarının belirlenebilmesi için öncelikli olarak bir fincan yeşil çayın içerisinde 50mg etken madde (EGCG) olduğunu aşağı yukarı bilmeniz gerekmektedir. Bu sebepten ötürü aşağıdaki dozajlara ulaşmak için yeşil çay özütü içeren gıda takviyeleri tüketmek de tercih edilebilir.

Elbette günde içilen bir fincan yeşil çay da sağlığınıza olumlu etkiler gösterecektir ama tam anlamıyla randıman almak istiyorsanız

Kanserden korunmak için günde üç veya daha fazla kez 200mg ‘dan daha fazla etken yeşil çay maddesi içeren içecek veya gıda takviyesi tüketmelisiniz. Bu dozaj taban seviyedir ve daha fazla da tüketim söz konusu olabilir, örneğin gün içinde 4-5 kez.

Kimler tarafından kullanılabilir?

Doktor tarafından herhangi bir sebeple yeşil çay kullanmaması önerilen kişiler hariç sağlıklı her birey yeşil çay tüketebilir. Eğer sağlığınızla ilgili bir şüpheniz varsa veya yeşil çaya karşı alerjiniz olduğunu düşünüyorsanız lütfen doktorunuza danışın.

Başka hangi maddelerle kombine edilebilir?

Yeşil çay, bir çok madde ile birlikte kombine edildiğinde daha etkili olmaktadır. Bu maddelere örnek olarak balık yağı, vitamin C, Kafein, L-Theanine gösterilebilir.

Diğer notlar / Uyarılar

Karbonhidrat emilimini geçici olarak kısıtlamaktadır, kilo almak isteyen kişiler bu maddeyi karbonhidratlar ile birlikte tüketmemeye özen göstermelidirler.

Benzer maddeler

Kahve, Siyah Çay

2 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
cinko-maden-bilgiler
DiğerMaddeler

Çinko

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Faydaları ve Zararları ile Çinko hakkında her şey

Eğer gıda takviyeleri üzerine ilgiliyseniz veya hayatınız bir bölümünde halsizlik veya iştahsızlık gibi şeylerden şikayet ettiyseniz, birileri size bir noktada Çinko eksikliğiniz olabileceğine dikkatinizi çekmiştir.

Her ne kadar Çinko eksikliği sağlıklı ve yeterli beslenen ve fazla miktarda spor yapmayan insanlarda pek görülmese de, özellikle vejetaryenler veya fiziksel aktivite sebebiyle çok fazla terleyip mineral kaybeden insanlarda zaman zaman bir gerçeklik haline gelebilmektedir.

Çinko nedir? Etkileri ve faydaları nelerdir?

Çinko bir insanın hayatını sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu 24 mikro besin türünden bir tanesidir. Esansiyel amino asitler ve mineraller ile bu açıdan bakıldığında benzerlik göstermektedir. Çinko sadece insanlarda ihtiyaç duyulan bir madde değildir ve her türlü canlının vücudunda kullanılmaktadır. Buna bitkiler ve hayvanlar da dahildir. Kimyasal semboli Zn ‘dir ve ingilizce adı “Zinc” ‘tir.

Çinko yan etkileri

Aşırı tüketimde vücuttaki bakır oranını düşürebilir. Mide krampları, kasılmalar, hazımsızlık, baş dönmesi, ağızda tat değişimi, baş ağrısı gibi etkiler gösterebilir.

Çinko eksikliğinin belirtileri nedir?

Çinko eksikliği tüm dünyada yaygın bir sorun olarak görülse de, tespiti çoğu zordur. Çinko eksikliğinin belirtileri pek çok farklı şekilde ortaya çıkabilmektedir.

Halsizlik, ishal, iştahsızlık, yaraların iyileşmesinde yavaşlama, enfeksiyon riskinin artması gibi belirtiler başlıca etkilerdir. Ayrıca saç ve tırnak sağlığı üzerinde etkilidir. Özellikle tırnak ve saç sağlığında belirti gösterir; eksikliği saç dökülmesi, tırnaklarda şekil bozukuğu ve lekeler ve akne ve egzama gibi cilt sorunlarına sebebiyet verebilir.

Daha ciddi çinko eksikliklerinde iktidarsızlık, cinsel isteksizlik, meni miktarında azalma, algıda bozukluk, sinir hasarları ve hissizlik, kilo verme, tat ve koku almada gibi pek çok olumsuz etki gösterebilmektedir.

Çocuklarda gelişim bozukluğu ve eksikliği, ergenliğin başlangıcında gecikme ve benzeri şekillerde etki gösterebilir.

Çinko eksikliğinin tahlilini yapmak zordur çünkü kandaki serum çinko seviyesi her zaman vücutta kullanılan çinko seviyesini doğru şekilde göstermemektedir.

Çinko kullanımında dikkat edilmesi gerekenler:

  • Fazla çinko tüketimi karaciğerde birikme yapabilir, vücutta bakır ve demirin miktarını azaltabilir.
  • Magnezyum ve Kalsiyum ile aynı anda kullanılmamaya dikkat edilmektedir çünkü bu maddeler birbirleri ile emilim açısından rekabet etmektedirler. Bu şekilde kullanım verimlerini düşürmektedir.
  • Vücutta fazla miktarda demir emilmesi sonucu oluşan bir rahatsızlık olan hemokromatoz olanlar daha fazla çinko kullanabilir (doktorlara danışmak şartıyla)
  • Bazı antibiyotiklerle etkileşime girebilir ve etkilerini azaltabilir.

Kimler Çinko kullanmalıdır?

Çok fazla miktarda spor yapan, yeterli şekilde çinko içeren gıdalarla beslenemeyen, çinko eksikliği olduğunu düşünen veya bunun belirtilerini gösteren kişiler çinko kullanabilir. Eğer çinko eksikliğinden ciddi manada şüpheleniyorsa doktor kontrolüne gitmekte büyük fayda vardır.

Hangi miktarlarda ve nasıl kullanılır?

Çinko kullanımında dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Özellikle Magnezyum ile birlikte aynı taşıyıcıları kullandığı için vücutta emilmesinde Magnezyum ile rekabet gösterir ve süt ürünleri ile eş zamanlı kullanılmaması tavsiye edilir. İçeriğinde hem Çinko hem Magnezyum bulunan takviyeler (örneğin ZMA gibi birlikte ya da ayrı ayrı olarak) alındığında, aç karnına tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Çinko tüketimi iki farklı genel doz üzerinden ilerlemektedir.

  • Düşük doz: 5-10 mg günlük
  • Yüksek doz: 25-45 mg günlük

Düşük doz günlük olarak alındığında çinko eksikliğine karşı koruyucu görev için yeterlidir.

Dikkat: Toplam Çinko tüketim miktarının uzun vadeli olarak 40 mg’yi geçmemesi tavsiye edilmektedir.

Dikkat: Magnezyum ile eş zamanlı kullanılacaksa aç karnına alınmalıdır.

Hangi gıdalarda Çinko bulunur?

Yumurta, Et ürünleri ve İstiridye gibi kabuklu deniz ürünlerinde bol miktarda bulunmaktadır. Ayrıca baklagiller ve kuruyemişler ve süt ürünlerinde de bir miktar çinko bulunmaktadır.

Çinko içeren gıda takviyeleri

Çinko doğrudan tek başına satılmaktadır veya ZMA gibi ürünlerde bulunmaktadır.

 

Kaynaklar:

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
askerlikte gıda takviyesi kullanılabilir mi ve içeri nasıl sokulur?
Diğer

Askerde gıda takviyesi kullanımı

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

357. Kısa dönemlerin askerliğe başlamalarına sayılı gün kalmış olmasından ötürü sıklıkla karşılaştığımız bir soru askerlikte supplement kullanımının mümkün olup olmadığı.

Her ne kadar sadece kısa dönemleri ilgilendiren bir husus olmasa da bu konu kendi içinde net cevap verilmesi zor olan pek çok soruyu içeriyor ve elimizden geldiğince yanıtlamaya çalışacağız, ama her şeyden önce ülkemizin ve bulunduğumuz coğrafyanın oldukça kritik dönemlerden geçtiği şu günlerde askerlik görevini yapacak tüm arkadaşlarımıza hayırlı tezkereler diliyoruz.

Bu sayfaları okuyan pek çok kişinin aslında buraya gelmiş olmasındaki en büyük soru şu; “askerlik süresince kas kaybetmemek veya formu korumak için neler yapılabilir?”. Bu sorunun cevabını merak ediyorsanız önce konu hakkındaki yazımızı okumalısınız Öncelikle şunu hatırlatmakta fayda var, askerlik hizmeti aynı kışlada aynı dönemde askerlik yapan iki farklı erbaş için bile çok farklı olabilmektedir ve çoğu zaman neyi yapıp neyi yapamayacağınız içinde bulunduğunuz ve yerin şartlarına göre büyük farklılıklar göstermektedir.

Bazı yerlerde cep telefonu kullanımı bile serbeste yakın derecede olurken diğer yerlerde bu hayal bile edilemeyecek bir durumdur.

Gel gelelim askerde supplement kullanımının mümkün olup olmadığına…

Bu durum aslında çeşitli sebeplerden ötürü sıkıntılıdır ve her ne kadar askerlik süresince çoğu insan normal şekilde beslenemese de, askeriyeye (ya da diğer tabirle görev yapacağınız kışlaya) besin takviyesi sokmak biraz sıkıntılı bir iştir ve maalesef pek çok insan için bu süreçte kas kaybı yaşamak kaçınılmazdır. Eğer kas yapmak için neler yapabilirsiniz merak ediyorsanız bu konudaki yazılarımızı da kesinlikle okumalısınız!

Askeri birliğe supplement sokmak

Bu durum askerde supplement kullanımının en büyük sorunlarından bir tanesidir. Çoğu supplementin ya toz ya da hap şeklinde olduğu ve konuya hakim olmayan insanlar tarafından gerek şekilleri gerekse ambalajları sebebiyle ilaç zannedilmektedirler. Askere dışarıdan ilaç ve hatta yiyecek bile sokmanın yasak olduğu gerçeğiyle birleştiğinde bu durum nizamiye kapısından içeri kutu kutu amino asit hapı veya kilolarca protein tozu/kilo aldırıcı sokmanızı neredeyse olanaksız ve cezalandırılabilir hale getirmektedir… En azından görev yapacağınız ortamı tanıyana kadar.

[alert variation=”alert-info”]

Kural: Birliğinize ilk teslim olmaya gititğinizde yanınızda kesinlikle kullanmanız gerektiği doktor tarafından belirtilmiş veya belgelenmiş ilaçlar hariç ilaç veya gıda takviyesi götürmeyin.

[/alert]

Genellikle birliğinize ilk defa teslim olurken şöyle bir durumla karşılaşırsınız: Kapıda çantanız aranır ve bulunan ilaç ve benzeri şeylere (kremler, supplementler, bakım ürünleri vs.) el konulur. Bunlar daha sonra revirden komutan ve revir doktoru gözetiminde dağıtılmak / teslim alınmak üzere elinizden alınır. Çoğu yerde artık mide ilaçları, antidepresanlar vb. zorunlu ilaçlara izin verilmektedir ama ancak ve ancak komutanınıza sağlık durumunuzu açıkladıktan ve ona bu maddeleri kullanmaya ihtiyacınız olduğunu ispat veya ikna ettikten sonra. Gıda takviyeleri için bunları nasıl açıklayacağınızı düşünün…

“Komutanım ben sporla uğraşıyorum ve günlük protein tüketimim yetersiz kalırsa kas kaybına uğrarım” gibi açıklamalar çoğu zaman komutanlara inandırıcı gelmeyecektir hatta zaman zaman sert tepkilerle bile karşılaşmanıza sebep olabilir.

Düşük bir ihtimalle ise komutanınız size izin verebilir ama bu gerçekten de çok nadiren karşılaşılan bir durumdur. Ayrıca yükte hafif ama pahada ağır olan bu değerli supplementlerinizin elinizden gitmesi bir daha geri gelmeyecekleri anlamına da gelebilmektedir.

Özetle: Askere yeni giderken ve ortamı tanımadan önce yanınızda sağlığınız için şart olduğunu ispat edemeyeceğiniz ne ilaç ne de gıda takviyesi götürmemelisiniz.

Peki askerde hiç mi gıda takviyesi kullanma şansımız yok?

Aslında bu durum tam olarak öyle değil çünkü askerde hemen hemen her şeyin bir yolu vardır, fakat bu durum herkes için geçerli olamayacağı gibi her türlü ortamda da geçerli değildir.

Yapılabilecek en mantıklı şeylerden birisi acemilik dönemimizde ortamı tanımanız ve komutanların neye ne kadar izin verdiği veya göz yumduğunu gözlemlemeniz gerekmektedir. İçeriye kaçak yollardan soktuğunuz gıda takviyelerini çoğu zaman saklayacak yer bile bulamayacaksınız çünkü genellikle kullanımınıza tahsis edilen asker dolapları kilitli olamayacağı gibi rutin aramalara veya denetlemelere tabi tutulabilir ve ne komutanların gözünde ne üdüğü belirsiz olan bir avuç hapı ve tozu açıklamakta gerçekten çok zorlanabilirsiniz.
Tabi her zaman durum bu şekilde umutsuz değildir, örneğin bazı durumlarda kendi kullanımınıza ait ve çoğu zaman kurcalanmayacağından emin olduğunuz dolaplarınız veya kilitli başka eşya barındırma yerleriniz olabilir. Eğer içinde bulunduğunuz atmosfer sizi supplementlerinizin ortaya çıkması durumunda çok zora sokmayacaksa ve içeri sokabildiğiniz takdirde istediğiniz gıda takviyesini kullanabilirsiniz.

Askere protein tozu ve diğer gıda takviyeleri nasıl sokulur?

Burada anlatacağımız öğütler askerlik kurallarına aykırılık teşkil edebilmektedir ve bizim tarafımızdan kesinlikle tavsiye edilmemektedir. Kişiler kendi yaptıkları hareketlerden sorumludurlar ve biz sadece örnek teşkil etmesi açısından insanların içeri nasıl supplement soktuklarını kısaca özetlemek istiyoruz.

a) Çarşı dönüşünde
Çarşıya çıkma izniniz olursa, dönüşte yanınızda olan bir çantaya pek çok eşya koyabilirsiniz ve nizamiye kapısında aramadan bunları geçirebileceğinizi inanıyorsanız bu şekilde şansınızı deneyebilirsiniz fakat yakalanmanız durumunda komutandan biraz azar işitmekten tutun da hakkınızda tutanak tutulup askeri mahkemeye sevk edilmeye kadar (ve bu süreçte disiplin koğuşu –yani askeri gözaltına atılma riskiniz de var) geniş bir spektrumda başınıza gelebilecek pek çok şey vardır.

b) Ziyaretçiler aracılığıyla
Dışarıdan ziyaretçilerin sizi görmesine izin veriliyorsa, gelirken onlardan rica edebilirsiniz fakat bu durumda da yine ziyaretçilerin içeri girerken veya sizin onların yanınızdan ayrılırken bir üst araması söz konusu olabilir ve yukarıdaki durumlar yine aynen geçerlidir.

c) Diğer yöntemlerle
Çoğu askeri birlikte en az birkaç personel sürekli dış görev almaktadır ve bulundukları şehire gidip gelmektedir. Bunlardan biriyle aranızı iyi tutarsanız pek çok şeye erişiminiz olabilir fakat yine bu da askeriye kuralları ve kanunları dışında kalabilecek bir tutumdur. Özetle yine başınız derde girebilir.

Özetle, ne yapalım?

Göreceğiniz üzere askere supplement götürmek çok da kolay ve herkesin başarabileceği bir şey değildir. Her ne kadar gıda takviyeleri yasadışı maddeler olmasalar da, bunları hayatında protein tozu nedir bilmeyen üstlerinize izah etmeniz oldukça zor ve sıkıntılı olabilir.
Bu sebepten ötürü de bu süreçte mantığınızı kullanmanızda ve askerlik sürecinde yaşanabilecek her türlü zorlukta olduğu gibi çevrenizi ve içinde bulunduğunuz şartları iyi gözlemleyip buna göre hareket etmenizde büyük fayda vardır.

Uzun lafın kısası, dışarıdan içeri supplement sokmaktansa askerlik yaparak geçireceğiniz 6 ya da 12 aylık süreyi mümkün mertebe içinde bulunduğunuz birliğin koşullarıyla (kantin veya her gün size verilecek olan kumanya aracılığıyla) iyi beslenmeye çalışarak geçirmeniz çok daha az riskli olabilir.

Dışarıdan içeriye eşya getirtmek pek az askerin imkanı dahilinde olacaktır ve bu durumu askere gitmeden önce sizlere tekrar hatırlatmak istedik.

Askerlik görevini yapacak olan tüm herkese tekrardan hayırlı tezkereler…

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Protein supplementleri bar olarak mı daha iyi toz olarak mı?
GenelProtein TozuProtein tozu kullanımı

Protein supplementleri bar olarak mı daha iyi toz olarak mı?

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Hemen hemen her gıda takviyesinin farklı alt türlerini ve çeşitlerini bulabilmek mümkün. Yine de bazı supplementler için bazı farklı türlerin kullanımı daha avantajlı olabilmektedirler. Özellikle bu yazıda protein bar ne zaman yenmeli sorusunun da cevabını arayacağız.

Örneğin, protein besin destekleri genellikle toz şeklinde tüketiciye sunulurlar. Bunun sebebi bu şeklinde ürünlerin gerek tüketiciye gerek ise üretimi ve satışı yapanlara avantajlarının bulunmasıdır.

Bu konuda daha önce detaylı bir yazıyı kaleme almıştık.

Bunlar arasında

  • Muhafazalarının ve nakliyelerini kolay ve zahmetsiz olması.
  • Daha konsantre şekilde tüketiciye sunulabilmeleri.
  • İmalatta çeşitli kolaylıklar sunmaları.
  • Tüketimde esnek tüketim yollarına ve miktarlarına izin vermeleri.

Sayılabilir.

Elbette protein barların avantajları ve toz ürünlere üstün olacağı durumlar da vardır.

  • Kullanımının çeşitli durumlarda daha pratik olması. (Karıştırma derdi yok kap yıkama derdi yok)
  • Başka besleyici içeriklere sahip olabilmeleri (karbonhidratlar gibi)
  • Bir şey yeme hissiyatı sağladıkları için psikolojik olduğu kadar gerçekten de tok tutmaları ve ara öğün olarak da kullanılabilmeleri.

Peki ne zaman protein barları protein tozlarına tercih etmeliyiz? Hangisi ne zaman kullanılmalı?

Aslında en güzeli iki farklı türde protein supplementine de yer yer başvurmaktır ama kısaca özetlemek gerekirse;
  • Protein tozlarının fiyat performans oranı çoğu zaman daha yüksektir ve TL başına sağladıkları protein miktarı daha fazladır.
  • Protein barlar spor salonuna giden veya gün arasında çok fazla öğün kaçıran insanlar tarafından ve toz karıştırmak, kap yıkamak gibi şeylere zaman olmadığında tercih edilmelidir.

Not: Unutmayın, protein barlar toptan alındıklarında daha uygun fiyata satın alınabilmektedirler. Eğer supplement tüketim miktarlarınızı doğru şekilde planlarsanız, totalde harcadığınız para miktarı daha az olacaktır. Son dakikada salondaki otomattan gidip protein bar almak bütçenizi zorlayabilir.

Protein bar ne zaman yenmeli?

Yukarıda yazdıklarımızdan yola çıkarak, spordan önce, sonra veya antrenman yaptığınız veya yapmadığınız günlerde öğün atlayıp protein ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz herhangi bir zaman yenilebilir

Sonuç:

Protein tozları ve barları birbirlerini tamamlayan nitelikte gıda takviyeleridir. Her ne kadar birbirlerinin yerine geçiyor gibi görünseler de, aslında her birinin güçlü ve zayıf olduğu yönler vardır.

Eğer sizin aklınıza da protein barların avantajlı olduğu başka durumlar geliyorsa yorum yaparak paylaşmaktan çekinmeyin!

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Hangi Supplement ne işe yarar? Kullanım amaçları nedir?
DiğerGenel

Hangi Supplement ne işe yarar? Kullanım amaçları nedir?

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Spora yeni başlayanlar olduğu kadar uzun dönemdir fitness ve vücut geliştirme gibi aktivitelerle ilgilenenler bile çoğunlukla supplementlerin, yani gıda takviyelerinin hangilerinin ne işe yaradıkları konusunda tam bir bilgiye sahip değildirler.

Eğer siz de hangi supplement ne işe yarar diye soruyorsanız veya neye göre hangi gıda takviyesini, besin desteğini kullanmanız gerektiğiniz konusunda net bir fikriniz yoksa, bu sayfadan faydalanarak bilgi almaya başlayabilirsiniz.

Supplementlerin kullanım amaçlarını ve hangi hedefler için olduklarını öncelikli, dolaylı (ikincil) ve tıbbi kullanımları olarak üçe ayırdık. Eğer sizin de eklemek istedikleriniz varsa yorum yazabilirsiniz!

Elbette eğer konu hakkında halihazırda bir fikre sahipseniz her bir gıda takviyesi için detaylı bilgiler yazdığımız alt sayfaları da okumanızı tavsiye ederiz.

Not: Bu sayfa spesifik supplementlerin fayda ve zararları üzerinde değil, ne amaçla kullanıldıkları üzerinde durmaktadır. Fayda ve zararlar için her bir gıda takviyesi için yazdığımız özel sayfaları okuyabilirsiniz.

Protein Tozu ne işe yarar?

Protein tozları sıklıkla kas yapmak isteyen sporcular tarafından kullanılır. Dikkat edilmesi gereken nokta ise farklı protein tozlarının içeriklerine göre kilo aldırıcı niteliği de taşıyıp bu amaçla da kullanılabilecekleri gerçeğidir. Bu konudaki yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

Öncelikli kullanım alanları:

  • Kas yapmak
  • Güç kazanımı
  • Vücudun yenilenmesi

İkincil kullanım alanları:

  • Çeşitli spesifik türlerinin doğru kullanıldığında yağ yakımına faydalı olabileceği bilinmektedir.
  • Enerji artırımı

Tıbbi (sağlık açısından) kullanımı:

  • Çeşitli sağlık sorunlarına sahip olanların kas kaybının önlenmesi. Detaylı bilgi için doktora danışın.

Daha detaylı bilgi için protein tozu ana sayfayı ziyaret edin

 

Kilo aldırıcı ne işe yarar?

Bu tür supplementler doğrudan amacı kilo almak olan kişiler tarafından kullanılırlar. Protein tozlarından farklı olarak (genellikle) yoğun miktarda kompleks karbonhidrat içerirler. Fazla veya gereksiz kullanıldıkları takdirde yağ yapma oranları / ihtimalleri protein tozlarına daha fazladır.

Kilo aldırıcı mı protein tozu mu kullanmalısınız emin olamıyorsanız lütfen okuyun

Öncelikli kullanım alanları ve hedefleri:

  • Kilo almak
  • Eksik beslenilen durumlarda güç enerji için gıda yerine kullanılabilir. (Acil durumlarda)

İkincil kullanım alanları:

  • Kas yapmak. Bu tür ürünler (en azından kalitelileri) yoğun miktarda protein tozu da içerirler ve yan rol olarak bu amaçla da kullanılabilirler.

Medikal (Sağlıklı için) kullanım:

  • Pek çok hastalıkta doktor kontrolünde kilo ve kas kaybı için kullanılırlar, ama bu türleri genellikle sporcuların kullandıklarından bir miktar farklıdır. Detaylar için doktorunuza danışın.

 

Amino asit takviyeleri ne için ve neden kullanılır?

Bunlar aslında doğrudan protein tozları ile ortak noktaya sahiptirler, detaylı bilgi için amino asitler hakkında her şey yazı dizimizi okumanızı tavsiye ederiz.

Öncelikli kullanım amaçları ve hedefleri

  • Kas yapmak
  • Performans artışı sağlamak
  • Vücudun kendini yenilemesinin hızlandırılması

İkincil kullanım amaçları

  • Zindelik, enerji sağlamak

Tıbbi kullanımları

  • Bilinen yok

 

Yağ yakıcılar ne işe yarar?

Yağ yakmak isteyenlerin kullanması önerilen yine adı üzerinde kendini tanımlayan bir supplement grubudur yağ yakıcılar. Ne kadar işe yaradıkları ve yarasalar bile ne oranda faydalı oldukları tartışılır olsa da, ağırlıklı olarak %5-10 fayda gösterdikleri düşünülmektedir. Özellikle üst düzey sporcuların veya ne yaparlarsa yapsın kalan bir miktar yağı azaltamayanlar bu besin takviyesinin ideal kullanıcılarıdırlar.

Öncelikli olarak kimler tarafından hangi hedefler için kullanılır?

  • Yağ yakmak için veya kilo vermek isteyenler tarafından
  • Kaslarını belirginleştirmek isteyenler (kasların belirgin olmasının önündeki en büyük engel üstlerini kapatan yağ tabakasıdır).

İkincil olarak kullanım alanları nelerdir?

  • Yağ yakıcılar çok geniş bir madde grubunu tanımlamaktadır o yüzden de yan kullanım alanları çok değişken olabilmektedir ve supplementten supplemente göre değişir.

Sağlık için kullanım alanı var mıdır?

  • Yağ yakıcıların genellikle doktor tarafından önerildiği (çok ekstrem durumlar varsa hariç) görülmemiştir. Doktorlar ve diyetisyenler genellikle kilo vermek veya yağ yakmak için kalori sayımı, diyet vb. yöntemleri önermektedirler, ki gerçekten de bunlar çok daha etkili olmaktadır.

Yağ yakıcılar hakkında pek çok bilgiye kategori sayfamızdan ulaşabilirsiniz.

 

Antrenman öncesi performans artırıcılar ne işe yarar?

Spor yapan ve özellikle uzun sürelerdir antrenman yapan insanlar için idmana motive olabilmek veya hazırlanabilmek başlı başına bir mücadeledir. Üst düzey sporcuların antrenmanlarının çok daha yorucu ve yıpratıcı geçtiklerini düşünürsek bu anlaşılabilir bir durumdur. Antrenman öncesi (pre-workout) ürünler genellikle gerek antrenman sırasında gerekse antrenman öncesinde kişiyi motive etmek ve dikkatini toplamak için tercih edilmektedirler.

Öncelikli kullanım amaçları nedir?

  • Antrenman öncesinde enerji artışı sağlamak ve böylece antrenmanda daha az yorulmak / daha yüksek performans göstermek.
  • Mental (zihinsel) olarak antrenmana daha iyi odaklanabilmek.

İkincil kullanım amaçları nedir?

(pek çok farklı türde madde pre-workout olarak kullanıldığı için bunları belirlemek zordur)

  • Kan dolaşımını artırmak
  • Damarları belirgin hale getirmek vs.
  • Pump artışı sağlamak vs.

Tıbbi kullanım amaçları var mı?

  • Bilinen yok.

 

Kreatin (Creatine) maddesi neden ve ne için kullanılır?

Kreatin üzerinde en fazla inceleme ve bilimsel araştırma yapılmış gıda takviyelerinden birisidir ve çok sayıda faydası vardır ve gerçekten de etkili ve bir o kadar da zararsız bir gıda takviyesidir.

Öncelikli kullanım amaçları

  • Kas yapmak, geliştirmek ve büyütmek
  • Antrenman süresini uzatmak
  • Efektif enerji ve güç artışı sağlamak

İkincil (dolaylı) kullanım alanları

  • İrileşmek

 

Multivitamin takviyeleri neden kullanılır?

Vitaminler insan vücudunda kullanılan ve son derece önemli olan maddelerdir. Çoğu zaman dışarıdan ekstra olarak alınmalarının (eğer doğru besleniliyorsa) gerekli olup olmadığı tartışma konusudur fakat özellikle düşük dozda hemen hemen herkes için faydalı olabilecekleri bilinmektedir.

Öncelikli kullanım amaçları

  • Genel sağlık seviyesinin korunması

İkincil kullanım amaçları

  • Performans artışı sağlamak (özellikle B vitamini grubu için)

Sağlık açısından kullanımı

  • Çok yönlüdür, burada yazmaya uğraşmaya değmez.

 

Eğer bu yazıyı beğendiyseniz lütfen arkadaşlarınızla paylaşın veya katkıda bulunmak istediğiniz bir nokta varsa, lütfen bir yorum yazın!

 

4 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts