Kas geliştirme için hangi besin desteklerinin kullanılması gerektiği çoğu insanın merak ettiği bir konu olsa da, aslında mevzu, sanıldığı kadar karmaşık değil.

Kas geliştirmeye giden yolda, spor yapmak dışında pek de seçeneğimizin olmadığı bir gerçek ama bu zorlu süreçte bizlere yardımcı olabilecek ve arzuladığımız kaslara ulaşmamızı sağlayabilecek bazı besin destekleri, yani supplementler bulunmaktadır. Supplementler nedir diye soruyorsanız lütfen tıklayın!

Sizler için, kas geliştirmede en faydalı olan supplementleri, ki bunlara protein tozu , kreatin ve türevleri, amino asitler gibi alt türler de dahil, bir çok sayfamızda derinlikli olarak inceledik. Şimdi bu sayfada ise sizlere önem sıralarına göre hangi supplementleri kullanmanız gerektiğini kısaca özetleyeceğiz.

Fakat buna başlamadan önce kısa bir hatırlatma yapmakta fayda var; kaslarınızı geliştirebilmek için öncelikli olarak üç tane ana başlığa dikkat etmeniz gerekmektedir.

Bunlar;

  • Dengeli, sağlıklı ve miktar (kalori) olarak  yeterli ve vücut tipinize uygun bir beslenme
  • Günde 7-8 saatlik, iyi bir gece uykusu
  • Ve elbette sağlam bir antrenman programı

Olarak özetlenebilirler.

Supplementler, yani sporcu gıda takviyeleri size bu konuda, zaman zaman eksik kalan beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanızda yardımcı olacaktır.

Kas geliştirme için en etkili olan supplementler

 

1) Protein Tozu

Her sporcunun beslenmesinde yeterli miktarda bulunması gereken, fakat doğal yollardan bu miktarlarda temin edilmesinde zaman zaman güçlük çekilen bir besin grubu vardır ki, biz bunlara kısaca kasların yapıtaşı olan proteinler diyoruz, eksikliği protein tozu sayesinde kolaylıkla giderilebilmektedir.

Protein tozu, günlük protein ihtiyacınızı doğru belirlediğiniz takdirde, bu ihtiyacın karşılanmasında size çok büyük yardımcı olan bir supplement ana grubudur.

Bu grubun içerisinde pek çok protein türü bulunmaktadır ve biz bunları daha önceki yazılarımızda detaylı olarak incelemiştik. Bu yüzden bu yazıları da okumanızı tavsiye ederiz: Whey Protein, Kazein, Yumurta Proteini

2) Kreatin / Creatine

Kas geliştirmede size en hızlı ve en gözle görülür faydası olacak olan ürün grubu, kreatin monohidrat ve diğer kreatin türevleridir.

Kreatinler hakkında sizler için çok detaylı yazılar hazırladık. Umarız bunları okuyup kreatin hakkında yeterli bilgiye ulaştıktan sonra, bu maddenin sizler için kullanılmaya değer bir supplement grubu olup olmadığına kendiniz karar verirsiniz.

Creatine / Kreatin hakkında her şey!

3) Amino  Asitler

Genellikle amino asitler, daha gelişmiş ve besin ihtiyaçlarına daha iyi hakim daha tecrübeli sporcular tarafından kullanılırlar fakat spora yeni başlayan kullanıcılar da, proteinlerin yapı taşı olan amino asitlerin olumlu etkilerinden ve kas yapmadaki faydalarından yarar görebilmektedirler.

Amino Asitler genellikle proteinler ile karıştırılmaktadır ama biz size bu konuda daha detaylı bilgi verebilmek için okumanızı şiddetle tavsiye ettiğimiz “Amino Asitler Hakkında Her Şey” yazı dizimizi hazırladık.

4) Vitaminler ve mineraller

Vitaminler ve minerallerde de insan vücudu için oldukça yararlı besin yapı taşlarıdır ve kas geliştirme konusunda zaman zaman büyük rol sahibidirler. Aslında vitaminlerin önemi, vücutta eksik oldukları zaman daha iyi anlaşılmaktadır ve bu yüzden de vitamin supplementleri, gerektiği takdirde sporcuların cephaneliğinde bulunması şart birer besin desteğidirler.

5) Pre-Workout

Bu aslında kendi içinde oldukça karmaşık bir ürün grubudur ama asıl amacını, idman öncesinde yüksek enerji ve konsantrasyon sağlayan ürünler ve supplementler olarak özetleyebiliriz.

Siz okurlarımıza bu konuda detaylı bilgiler vermeye çok kısa süre içerisinde detaylı yazılar ve incelemeler hazırlayarak başlayacağız.

3 Yorum

  1. Ahmet
    08/08/2015 at 16:56 — Cevapla

    Merhaba ben omuzlarımı genişletmek ve kas yapmak istiyorum spor yapıyorum bunun yanında bana yardımcı olacak ürününüz hangisi yardımcı olabilirmisiniz

  2. mustafa
    24/05/2016 at 21:54 — Cevapla

    iyi çalışmalar ben 2 yıldır sporla uğraşıyorum şimdiye kadar toz kullanmadım vücudum kendi kiloma göre çok iyi ama artık ileri gidemiyorum kendi hocamla görüştüm artık ek besinler alman gerek bundan sonraki aşamalarda dedi kendi çalıştığı toz firması pek iyi gelmedi bana amino asit önerdi lakin benim metebolizmam çok hızlı olduğu için geceleri uyku arasında bile kalkıp yemem yediğim halde vücudum kilo almıyor görüştüğüm doktor sen konuşurken bile eritiyorsun dedi bir rahatsızlığım çıkmadı şükür benim sizden isteğim hem kilo hemde kaslarımı ileri aşamalara getire bilecek yani şişire bilecek birtoz önermenizi istiyorum şimdiden teşekkür ederim bu arada içile bilecek bir tadı olursa sevinirim en son gelen toz çöpe gitti içemedim hiç kimse içemediberbat köpüklü ve acımsı bir tadı vardı ….

Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir