Her ne kadar ülkemizde spor terimi söz konusu olduğunda zayıflamak, diyet yapmak aklımıza gelse de bazı insanlar kilo almak için spor yapmaktadır. Peki ya? Spor yaparken kilo aldıran besinleri tüketterek nasıl sağlık kilo alırız ve hangi besinleri tüketerek kilo alırız bunları elle alacağız.

İlk olarak bilmemiz gereken bir kaç bilgiden bahsetmeliyiz. Günlük kalori ihtyacınızı doğru bir şekilde öğrenmeniz gerekmektedir. Çünkü günlük kalori ihtiyacınız sizin hedefinizdir hedefini bilmeyen bir kişide sonuca ulaşması hiç de kolay olmaz. Gelelim asıl konuya eğer kilo almak istiyorsanız günlük kalorinizden minimum 500-1000 kalori üstüne çıkmanız gerekmektedir.Evet kısac kilo almak için öğrendiğimiz bilgiler ile şimdi günlük tüketteciğimiz yüksek kalorili ve sağlıklı besinlere sırasıyla bakabiliriz.

1-ekmek-20120621233012

 

1.Ekmek

Belki de doğdumuzdan beri tükettimiz bir besin olan ekmek kilo almak için gayet uygun bir üründür. Yalnız burada dikkat etmemiz gereken bir kaç birşey var bu ekmek fırınlarda veya bakkallarda satılan beyaz ekmek değildir. Eğer sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız Tam buğday, çavdar, kepek ekmeği gibi ekmek çeşitlerini tüketmeye dikkat edin. Sağlıklı diye de fazla kaçırmamaya gayret gösterin.

 

2. Fıstık Ezmesi:2977_650x433

Fıstık ezmesi yüksek kalori barındıran besinler arasında yer almaktadır. 100 gram fıstık ezmesi yaklaşık 600-700 kalori arasında değere sahiptir. Ama tabikide çok fazla tüketilen fıstık ezmesi ciddi yağlanmaya yol açabilir bunun için günde 1 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde tükettiğiniz fıstık ezmesi size günlük 100 kalori sağlayacaktır.

 

3.Tahin: tahin_1_350x0

Yüz yıllar önce anadolu da hastalık tedavileri için kullanılan tahin çok kuvvetli besinlerin başında gelmektedir. 100 gramında yaklaşık 600 kalori bulunan tahin kilo aldıran besinler arasında girmeyi başaran bir besindir.

 

4.Yüksek kalorili sebzeler: 99-1285046634726216101283270

Havuç, patates, bezelye, şeker pancarı, mantar gibi gıdaların kalori oranları yüksektir. Bir adet çiğ havuç 31 kalori içerir. 1 porsiyon kızarmış Patates 145 kalori bulundurur. Bir tabak pancarda 37 kalori vardır.

 

 

Bunların Yanında Aşağıdaki Besinler Kilo Almanıza Fayda Sağlayacaktır:fft99_mf4088648

 

  • Fındık yağı: (15 gram) 132.5 kalori
  • Esmer Pirinç: (50 gram) 56 kalori
  • Bardak üzüm suyu: 142 kalori
  • Keten tohumu yağı: 1 çorba kaşığı 150.6 kalori
  • Ananas suyu: Bardağı 182 kalori
  • Kuzu ciğeri: 30 gram  66 kalori
  • Balık yağı: 1 tatlı kaşığı  44.2 kalori
  • Bakliyatlar ( Makarna, pirinç)
  • Süt Ürünleri

Bu ürünler sizin sağlıklı kilo almanıza fayda sağlayacaktır ama lütfen tükettiniz bu ürünleri dozunda bırakınız aksi takdir de size inanılmaz yağlanmalara yol açabilir herşeyi dozunda tüketterek sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışınız.

Yorum Yok

Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir