Home Tags Posts tagged with "kombinasyon"
Tag:

kombinasyon

Creatine (Kreatin) ile birlikte kullanılabilecek supplementler
Supplement Kombinasyonları

Creatine (Kreatin) ile birlikte kullanılabilecek supplementler

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Creatine ile başka ne birlikte kullanılır, ne kombine edilir?

Dünyanın gelmiş geçmiş en çok kullanılan sporcu performans artırıcılarından biri olan creatine (yani Türkçesiyle kreatin) pek çok farklı supplement ile birlikte tüketilerek daha etkili hale getirilebilir.

Eğer siz de kullandığınız kreatinden daha fazla verim almak istiyorsanız aşağıdaki maddeler ile birlikte kullanabilirsiniz.

Beta Alanine: Bir tür amino asit olmasının yanında iyi bir performans artırıcıdır ve bu sebepten ötürü pek çok pre-workout üründe kendine yer bulmaktadır. Kreatine ile birlikte de gayet efektif şekilde kullanılabilir. Ülkemizde tek başına Beta-Alanine bulmak ise maalesef zordur.

Beta Alanine anasayfa

Leucine (bkz. BCAA’lar): Üç BCAA’dan biri olan Lösin ile de kreatine maddesi gayet iyi gitmektedir.

Kafein her ne kadar creatine’in vücuttaki etkisini azaltıyormuş gibi gözükse de, doğru kombine edildiği takdirde gayet etkili bir ikili oluşturabilmektedir kreatin ile.

Kahve ve spor hakkında yazımız

Ayrıca not: Kreatine kas yapmak ve kilo almak gibi pek çok kombinasyonumuzun da parçasıdır ve sıklıkla protein tozu ile birlikte eşzamanlı veya gün içerisinde ayrı ayrı zamanlarda kullanılabilmektedir. Bu konuda hakkındaki daha detaylı yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz!

Özetle

kreatine hemen hemen tüm kas yapıcı ve performans artırıcı gıda takviyeleriyle birlikte kullanılabilir, sadece tüketim esnasında bol su içmeye ve kahve ile aynı anda tüketmemeye özen gösterin!

Not: Ayrıca aşırı fazla miktarda kreatin kullanmamaya da özen gösterin, günlük (her gün) aşağı yukarı 5 gram hemen herkes için ideal miktardır

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
futbol basketbol gibi sporlar için ne kullanılmalı?
Diğer

Farklı türde sporlara göre supplement kullanımı

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Hangi sporlarda hangi supplementler tercih edilmeli?

Spor yapmak elbette sadece vücut geliştirme, güç sporları ve genel anlamda fitness yapmaktan ibaret değil. İnsanların kendilerine eskiye göre çok daha fazla zaman ayırma şansı buldukları günümüzde pek çoğumuz bisiklet, yürüyüş-koşu, çoğu zaman halı saha şeklinde futbol gibi farklı sporlarla da uğraşıyoruz. Bunlar için kullanılması gereken supplementler de farklılık gösterebiliyor.

Örneğin bir bisikletçinin özellikle bacak kasları uzun mesafeli yolculuklardan sonra ciddi derece yorulur ve hasar görür, bunların tamiratında kullanılacak supplementlerin özellikle de sporcuya kilo aldırmayacak nitelikte olması lazım ki, aynı zamanda bu kendisine bir dezavantaj olarak geri dönmesin.

Farklı sporların farklı fiziksel gereksinimleri olabilir… örneğin futbol, basketbol veya dövüş sporları gibi atiklik ve çeviklik gerektiren sporlar için de her gıda takviyesi uygun olmayabilir.

İşte özetle bu yazıda hangi sporcuların hangi gıda takviyelerini kullanmasının faydalı olacağını ortaya koyacağız.

[one_half] Uyarı: Aşağıdaki spor sınıflandırmaları, bazı spor türlerinin kabaca ele alındığında ağırlıklı olarak ne tür fiziksel aktivite seviyesini yüksek olduğuna bakılrak yapılmıştır. Hemen hemen hiçbir spor türü net olarak bir diğerinden fiziksel aktivite türü olarak, net ve %100 şekilde ayrılamaz. Örneğin, bir kısa mesafe koşucu hem patlayıcı güce hem de bir miktar dayanıklılığa sahip olmalıdır. Keza bir futbolcu hem çevik, hem de dayanıklı olmalıdır fakat ekstra olarak patlayıcı güce sahip olması da rakiplerine fark yaratması açısından önemlidir. [/one_half]

[one_half_last] Önemli uyarı: Müsabakalara katılan bir sporcuysanız veya bir profesyonelseniz, gıda takviyesi kullanımlarında özellikle dikkat etmelisiniz çünkü yaptığınız sporlar için bazı maddeler yasaklı listesinde olabilirler. Böyle bir durumunuz varsa klüp doktorunuza veya bir başka sağlık uzmanına danışmadan tüketim yapmayın!
[/one_half_last]

 

Özetle, aşağıdaki sınıflandırmalar sadece genel bir değerlendirmedir…

Vücut geliştirme hariç diğer tüm sporlar (genel)

Hemen hemen tüm sporlarla uğraşan sporcular, genel olarak farklı protein türlerinin olumlu etkilerinden yararlanabilirler. Yani protein tozu kullanımı pek çok sporcunun işine yarayabilir. Keza multivitaminler ve esansiyel amino asitler de her sporcunun şu ya da bu şekilde faydalanması gereken maddelerdir.

Unutulmaması gereken en önemli takviyelerden biri de kazein içeren protein tozlarıdır. Özellikle idman sırasında da her türlü sporcuya protein desteği sağlayabilecek bu yavaş emilimli protein türü, vücudun antrenman sırasında tükenmemesi için ciddi bir avantaj sağlayabilir

Dayanıklılık (endurance) gerektiren sporlar

Örneğin: Bisiklet, kayak, yüzme, kürek vb. sporlar…

Bunlara bisiklet, uzun mesafe koşuları, dağcılık-tırmanış, kayak, yüzme, kürek vb. uzun süreli yapılan, düşük darbeli, uzun süreli performans gerektiren spor türleri sayılabilir.

Bu tür sporlarda en büyük öncelik, hem faaliyet esnasında kişinin uzun süreli efor sonrasında performansının düşmensini önlemek, hem de spor sonrasında kişinin kaslarını hemen tamirata başlamasını sağlamaktır. Bir başka önemli husus ise merkezi sinir sisteminden kaynaklı yorgunlukların önüne geçilebilmesi için, mental uyarıcı görevi görebilecek maddeleri kullanmaktır.

BCAA’lar bu tür sporcular için oldukça idealdir. Hem antrenman esnasında daha az yorulmak hem de dinlenme sürecinde kasları daha iyi tamir edebilmek için.

Kilo aldırıcılar tavsiye edilmez, çünkü vücudun daha fazla ağırlık taşıması bu tür sporcular için gayet verimsiz bir durumdur.

Çeviklik, hız ve atletizm gerektiren sporlar

Örneğin: Futbol – basketbol – voleybol – hentbol, dövüş sporları vb. sporlar…

Futbol, basketbol gibi koordinasyon ve atletik olmayı gerektiren sporlar ve kısmi olarak da dövüş sporları bu kapsamda sayılabilir.

Eklem sağlığı bu tür sporlarda yüksek performans için son derece önemlidir. Sakatlıklardan korunma da yine bu tür dinamik ve kas ve iskelet sistemi üzerinde darbe gösterici sporlarda gayet önemlidir. Bu sebepten ötürü balık yağı ve glukozamin gibi, eklem sağlığına ve esnekliğe etki eden türde supplementler bu tür sporlar için gayet önemlidir.

Patlayıcı güç gerektiren sporlar

Örneğin: Dövüş sporları ağırlıklı olmak üzere, kısa mesafe koşunun ve kısa sürede maks. performans göstermenin önemli olduğu sporlar…

Powerlifting, dövüş sporları (özellikle boks, MMA türü ve müsabakası olan dövüş sporları örn. Karate – judo vs.), sprint (kısa mesafe koşular, 100 metre, engelli koşu vs.) ve hemen hemen tüm olimpik atletizm dalları ağırlıklı olarak patlayıcı güç gerektiren sporlar olarak değerlendirilebilirler.

Nitelik olarak aslında vücut geliştirme sporları ile çok benzerlik gösteren bu sporlar, vücut geliştirmede kullanılabilecek pek çok gıda takviyesinin faydalarından yararlanabilmektedirler.

Bunlara ek olarak, pre-workout veya nitrik oksit ürünlerinin uyarıcı etkisinden patlayıcı nitelik gösteren sporlar faydalanabilirler. Yine aynı şekilde doğal maddelerden yeşil çay ve kafein de uyarıcı birer madde olarak bu gruptaki sporcuların işine yarayabilirler.

Not: Bu liste halen yapım aşamasındadır, önümüzdeki günlerde güncellenmeye devam edecektir. Eğer siz de farklı spor türleriyle uğraşıyorsanız ve faydalandığınız, faydasını gördüğünüz supplementler varsa, lütfen aşağıdaki yorum bölümünden bizimle paylaşmayı ihmal etmeyin!

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Kilo vermek için supplement kombinasyonu
Supplement Kombinasyonları

Kilo vermek için supplement kombinasyonu

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement


Kilo verdiren gıda takviyeleri bir arada kullanıldıklarında daha etkili olabilirler. Elbette vücuda zarar vermeyecek şekilde zayıflayabilmek için sağlıklı gıdalar ile doğal beslenmenin ve yeterli miktarda egzersizin ön planda tutulması gerekmektedir fakat yine de bu listemizdeki gıda takviyeleri birlikte kullanıldıklarında size kilo vermek konusunda yardımcı olabilirler.

Yağ yakıcılar kendi başlarına ele alındıklarında yeterince tartışmalı bir supplement grubudur. Biz bu konuyu daha önce de bunlar hakkında yazdığımız detaylı bilgi verici yazılarda defalarca ele almıştık.

Ek okuma: Yağ yakıcılar hakkında bilgiler

Önemli olan yağ yakıcılardan mucize beklememeniz ve sağlığınıza olumsuz etki edecek miktarlarda veya maddeleri kullanmamanızdır.

Kilo vermenizde yardımcı olabilecek gıda takviyeleri dört ana grupta incelenebilirler: [toggles behavior=”toggle”]
[toggle title=”İncelemek için tıklayın!”]

[one_half]1) Yağ yakıcılar – Metabolizma hızlandırıcılar

Bu gruptaki maddeler, kilo vermek denilince akla ilk gelenler olmaktadır. Genel amaçları kişinin yağ yakım hızını artırmak veya metabolizmasını hızlandırmaktır. Ne kadar işe yaradıkları konusunda bilim camiasında da şiddetli tartışmalar olsa da, kişilerin kilo vermek için ilk başvurdukları gıda takviyeleri bunlar olmaktadırlar.

 

3) İştah kesiciler – Karbonhidrat / Kalori bloke ediciler

Kullanımı bir başka tartışmalı madde grubudur. Ne kadar işe yaradıkları kadar sağlık üzerindeki etkileri de tartışma konusudur. Çoğu zaman kişinin bunları kullanmasındansa doğrudan yediği – tükettiği kalori miktarını sayıp buna göre önlem alması çok daha mantıklıdır.

[/one_half]

[one_half_last]2) Uyarıcılar – Egzersiz öncesi enerji vericiler

Çoğu zaman doğrudan yağ yakmaya veya kilo vermeye etkileri olmasa da, antrenman öncesi supplementler gerek enerji seviyenizi yukarı çekerek gerekse konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı artırarak sizi antrenmana motive etmeyi ve antrenman esnasında daha az yorgun hissetmenizi sağlamayı amaçlamaktadırlar. Bu sebepten ötürü dolaylı olarak yağ yakıcı etkileri vardır.

4) Diğer

Bu gruptaki supplementler doğrudan yağ yakma – kilo verme amacına hitap etmeseler de, dolaylı etkileri yüzünden bu hedef doğrultusunda da faydaları olabilecek ürün gruplarıdır. Bunların için protein tozundan tutun da amino asitlere kadar pek çok farklı supplement girebilmektedir.[/one_half_last]

[/toggle][/toggles]

 

Yağ yakıcı supplement kürü

Giriş seviyesi – Yeni başlayanlar için:

Bu seviye, bir miktar fiziksel aktivite yaparken bu süreci yağ yakıcılarla desteklemek isteyenlerin içinde bulunduğu gruptur. Tavsiye kombinasyon olarak şu maddeleri önerebiliriz:

Kafein + Yeşil çay

Bu kombinasyon hem doğal hem de içeriğinde fazla madde içermeyen ve nispeten güvenli bir kombinasyondur.

Kullanım önerisi: Spordan yarım saat önce büyük bir fincan filtre kahve, şekersiz. Gün içerisinde 2 büyük bardak yeşil çay.

Not: Tüketim miktarları kişinin kilosu, yaşı, fiziksel durumu ve benzeri faktörler ile büyük değişiklikler gösterebilmektedir.

Orta seviye:

Daha ciddi şekilde spor yapan ve vücudunu daha iyi tanıyan sporcuların kullanabileceği bir kombinasyondur.

Kahve ve Yeşil Çay ikilisine ek olarak + CLA / L-Carnitine ve opsiyonel olarak antrenman öncesi pre-workout ürünler tercih edilebilir.

Opsiyonel olarak protein tozunun yağ yakıcı etkisinden de yararlanabilirsiniz.

İleri seviye – performans sporcular için:

Bu sayfayı okuyorsanız muhtemelen bu gruba dahil değilsiniz demektir çünkü bu grupta bulunan sporcuların / şahısların çok büyük oranda bağlı oldukları spor kuruluşlarının ya da sponsorlarının yönlendirdiği uzman diyetisyenler ve koçlar eşiğinde diyetleri yazılmaktadır.

Yine de profesyonel sporcuların yağ yakımında kullandıkları bazı maddeleri burada göstermekte fayda olabilir, referans sağlaması açısından

Efedrin + Fuxoxanthin + Yohimbine ve yukarıdakilerin tamamının çeşitli kombinasyonları

[alert variation=”alert-danger”]Ayrıca zaman zaman bazı sporcular Clenbuterol ve dinamit adı verilen DNP gibi maddeler ve bunlara ek olarak yarışma öncesinde idrar söktürücü – su tahliye edici maddeler kullanmaktadırlar. Bunlar hem sağlık için çok ciddi bir risk oluşturmakta hem de çoğu zaman ülkemizde illegal statüde bulunan maddelerdir. Kullanmanızı tavsiye etmeyiz![/alert]

Bu yazıdan anlaşıldığı üzere, kilo vermek için supplement kombinasyonları yapmak veya çeşitli gıda takviyelerini bir arada kullanmak size bir yere kadar fayda sağlayacaktır. Kilo vermek için her şeyden önemlisi supplement kürü yapmaktansa kişinin diyetiyle bu hedefe ulaşmaya öncelik vermesidir. Gıda takviyelerini bir arada kullanmak sadece destek bir çözüm olacaktır.

Kaynaklar:

Yabancı kaynaklar (İngilizce):

3 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Kas geliştirmek için supplement kombinasyonu
Supplement Kombinasyonları

Kas geliştirmek için supplement kombinasyonu

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement


Kas geliştirmek için hangi supplementler birlikte kullanılmalı?

Kas geliştirmenin fiziksel gereksinimlerini yerine getirebilmek için sadece sağlıklı beslenme ve dinlenme yetmeyebilir. Protein tozu ve kreatin gibi gıda takviyelerinin kullanımı size kas geliştirme konusunda yardımcı olacaktır.

Elbette bu kombinasyonu tarifini okumadan önce hatırlatmamız gereken en önemli noktalar, supplementleri birbirleri ile kombine ederek kas geliştirmeye çalışmaktan ziyade, öncelikli olarak doğru beslenme ve doğru antrenman ve belki de onlardan da önemlisi, düzgün dinlenme koşullarının sağlandığından emin olunması gerekmektedir. Kas gelişiminde en büyük rol oynayan faktörler en nihayetinde bunlardır.

Temel seviye kas geliştirme gıda takviyesi (supplement) kombinasyonu

Gerekli supplementler: Protein Tozu ve Kreatin

Kullanım şekli:

Kreatin günde 1 ya da 2 defa, toplam miktarı 5-8 gramı geçmemek üzere kullanılabilir. Yükleme yapmak isteniyorsa (ki şart değildir), altı gün boyunca vücut ağırlığının kilogram cinsinden miktarının 0.3’ü kadar, daha sonra günde normal şekilde (5-8 gram) kullanılabilir. Kas yapmada önemli etkisi olan bu sporcu ek gıdasını kesinlikle es geçmemelisiniz!

Protein tozu ise ihtiyaca bağlı olarak, sabah uyanır uyanmaz, antrenmandan önce ve sonra ve yatmadan önce (özellikle kazein içeren supplementler) kullanılabilir.

Bu iki supplementin doğrudan birbirlerine karıştırılması konusundaki yazımızı da okuyabilirsiniz ama genel olarak protein tozu ve kreatini birlikte aynı anda kullanmak şart değildir diyebiliriz.

Kullanım zamanlaması olarak ise, her ne kadar kreatinin kullanım zamanlaması gerçek anlamda bir fark yaratmıyor olsa da, antrenman öncesinde ve sonrasında yapılacak olan kullanımın en etkili sonuçları verdiği bilimsel araştırmalar doğrultusunda desteklenmektedir.

Protein ve kreatinden oluşan bu kombinasyon, bir yandan proteinin kas geliştirme özellikleri ve kreatinin enerji/güç artış ve sağlama özelliği sayesinde ve aynı zamanda proteinin gerek antrenman gerek ise antrenmandan sonra dinlenme esnasında kasların tamiratının sağlanmasına faydalı olmaktadır.

Eğer hangi protein tozu ve kreatini kullanmanız gerektiği konusunda emin değilseniz, aşağıdaki en iyiler listelerimizi incelemenizde fayda olabilir

 

Orta seviye kas geliştirme kombinasyonu

Gerekli supplementler (Temel seviyeye ek olarak): Performans artırıcılar

Protein tozu ve kreatine (temel kombinasyona) ek olarak, antrenman öncesi performans artıcılar, antrenman esnasında daha güçlü ve dirençli kaslara sahip olmak için kullanılabilirler.

Dikkat edilmesi gereken husus, bu tür supplementlerin içerisinde çoğu zaman kreatin bulunduğudur. Bu yüzden temel aşamada alınan kreatin miktarının bu ürünlerdeki ile miktar ile hesaba katılıp, toplamda 5-8 gramı geçmeyecek oranlarda tüketilmesine dikkat edilmesi gerekliliğidir.

Not: (Tüm proteinlar ama özellikle) Kreatin kullanımı sırasında bol su tüketmeye dikkat edilmelidir.

Not: Supplementler besin desteğidir. Öncelikli olarak sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz.

4 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail