Hangi Supplement?
  • Nasıl kullanılır?
    • Amino Asit – BCAA kullanımı
    • Kilo aldırıcı kullanımı
    • Kreatin kullanımı
    • Pre-Workout Kullanımı
    • Protein tozu kullanımı
    • Yağ yakıcı kullanımı
  • Supplement İncelemeleri
    • Amino Asit İncelemeleri
    • Creatine İncelemeleri
    • Kilo Aldırıcı İncelemeleri
    • Pre-Workout / Antrenman Öncesi İncelemeleri
    • Protein Tozu İncelemeleri
    • Vitamin – Mineral İncelemeleri
    • Yağ Yakıcı İncelemeleri
    • L-Carnitine / CLA İncelemeleri
  • Supplement Bilgileri
    • Amino Asit
    • Creatine / Kreatin
    • Kilo Aldırıcılar
    • Pre-Workout / Antrenman Öncesi
    • Protein Tozu
    • Testosteron Artırıcılar
    • Yağ Yakıcılar
    • Diğer
  • Supplement Haberleri
  • Diğer
    • Supplement Kombinasyonları
    • Bizim Seçtiklerimiz
    • Beslenme
    • Hesaplamalar
Hangi Supplement?
  • Nasıl kullanılır?
    • Amino Asit – BCAA kullanımı
    • Kilo aldırıcı kullanımı
    • Kreatin kullanımı
    • Pre-Workout Kullanımı
    • Protein tozu kullanımı
    • Yağ yakıcı kullanımı
  • Supplement İncelemeleri
    • Amino Asit İncelemeleri
    • Creatine İncelemeleri
    • Kilo Aldırıcı İncelemeleri
    • Pre-Workout / Antrenman Öncesi İncelemeleri
    • Protein Tozu İncelemeleri
    • Vitamin – Mineral İncelemeleri
    • Yağ Yakıcı İncelemeleri
    • L-Carnitine / CLA İncelemeleri
  • Supplement Bilgileri
    • Amino Asit
    • Creatine / Kreatin
    • Kilo Aldırıcılar
    • Pre-Workout / Antrenman Öncesi
    • Protein Tozu
    • Testosteron Artırıcılar
    • Yağ Yakıcılar
    • Diğer
  • Supplement Haberleri
  • Diğer
    • Supplement Kombinasyonları
    • Bizim Seçtiklerimiz
    • Beslenme
    • Hesaplamalar
Hesaplamalar

Günlük ortalama kalori ihtiyacı

Hangi Supplement 26/12/2013
26/12/2013
Günlük ortalama kalori ihtiyacı

Kilo almak veya kilo vermenin sırrı, doğru beslenmedir.

Daha önceki yazılarımızda bahsetmiş olduğumuz gibi, kilo almak veya kilo vermek istiyorsanız, öncelikle doğru beslenmelisiniz. Bunu yaparken de doğru miktarda kalori tüketmeniz oldukça önemlidir. Ayrıca, bu kalori miktarına ulaşırken sağlıklı beslenmeyi de ihmal etmemelisiniz. Sağlık bir beslenme, gerek kilo almak gerek ise kilo vermek amaçlı olsun, doğru miktarda karbonhidrat, protein ve yağ tüketmeyi gerektirir. Önemli olan bu gıdaların büyük bölümünü doğal yollardan ve işlenmemiş gıdalardan temin etmenizdir. Geriye kalan miktarlar için ise supplementler kullanabilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacınızın ne kadar olduğunu aşağıdaki hesap makinasını kullanarak belirleyebilirsiniz.

[CP_CALCULATED_FIELDS id=”6″]

Yukarıdaki formdan elde edeceğiniz değer, günlük ortalama kalori ihtiyacınızı temsil etmektedir. Bu değerin altında kalori tüketirseniz, uzun vadede kilo vermeniz, üstünde kalori tükertirseniz ise, kilo almanız doğal sonuç olacaktır.

Kilo vermek için: Ayda 2 kilo vermek için, günlük kalori tüketiminizi aşağı yukarı 500 kalori azaltmalısınız.

Eğer kilo vermekte zorlanıyorsanız, zayıflatıcı supplementler hakkındaki yazılarımızı okumanızı tavsiye ederiz!

Kilo almak için: Ayda 2 kilo almak için, günlük kalori tüketiminizi aşağı yukarı 500 kalori artırmalısınız.

Kilo almakta zorlananlar için özellikle süte karşı duyarlılığınız yoksa, GOMAD yöntemi, eğer daha kolay bir yöntem arıyorsanız ise, kilo aldırıcı supplementler hakkındaki yazılarımızı okumanızı tavsiye ederiz!

0 yorum
0
FacebookTwitterPinterest
önceki yazı
Creatin ve Meyve Suyu – Birlikte kullanmak doğru mu?
sonraki yazı
Pre-Workout ürünler zararlı mı? Antrenman öncesi ürünler bağımlılık yapar mı?

Benzer Yazılar

İdeal kilo hesaplama – Nasıl hesaplanır? – formülü...

19/07/2014

Günlük protein ihtiyacı hesaplama

29/01/2014

Kategoriler

  • Amino Asit – BCAA kullanımı
  • Beslenme
  • Bizim Seçtiklerimiz
  • Hesaplamalar
  • Maddeler
  • Nasıl Kullanılır?
  • Creatine / Kreatin
  • Kilo Aldırıcı Kullanımı
  • Kreatin Kullanımı
  • Pre-Workout Kullanımı
  • Protein Tozu Kullanımı
  • Yağ Yakıcı Kullanımı
  • Supplement Bilgileri
  • Amino Asit
  • Kilo Aldırıcılar
  • Pre-Workout / Antrenman Öncesi
  • Protein Tozu
  • Testosteron Artırıcılar
  • Yağ Yakıcılar
  • Supplement Haberleri
  • Supplement İncelemeleri
  • Amino Asit İncelemeleri
  • Creatine İncelemeleri
  • Kilo Aldırıcı İncelemeleri
  • Pre-Workout / Antrenman Öncesi İncelemeleri
  • Protein Tozu İncelemeleri
  • Vitamin – Mineral İncelemeleri
  • Yağ Yakıcı İncelemeleri
  • L-Carnitine / CLA İncelemeleri
  • Supplement Kombinasyonları
  • Supplement Markaları
  • Diğer

@2019 - All Right Reserved. Hangisupplement.com