Home Nasıl kullanılır? Protein tozu kullanımı
Category:

Protein tozu kullanımı

Yatmadan önce protein tozu kullanmak
Protein tozu kullanımı

Yatmadan önce protein tozu kullanmak

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Yatmadan öne hangi gıda takviyeleri tercih edilmeli?

Eğer bir sporcuysanız ve özellikle güç gerektiren sporlar veya vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız gece uykusundan önce tüketmeniz gereken en önemli şey proteindir diyebiliriz. Bunun en önemli sebebi elbette proteinlerin ve bunların içinde bulunan amino asitlerin sindirilip kana karıştıktan sonra kas yapımında ve mevcut kas hücrelerinin tamiratında kullanılıyor oluşudur.

Kas yapımında en önemli gıdaların başında gelen proteinler, bu bakımdan ele alındıklarında kesinlikle vazgeçilmez bir gece supplementidirler.

Elbette burada yapacağınız seçim de çok önemlidir. Yatmadan önce tüketeceğiniz proteinleri doğal gıdalardan mı temin edeceksiniz, yoksa bu işe yarayan gıda takviyelerini mi tercih edeceksiniz?

Aslında burada varabileceğimiz en önemli sonuç şu, bu ikisinin kombinasyonu, yani hem doğal gıdaların tüketilmesi hem de gıda takviyelerinin yani supplementlerin birlikte kullanılması önemlidir.

Bunun sebebi, doğal gıdalardan temin edeceğiniz protein miktarının ideal seviyede olabilmesi için oldukça fazla miktarda olması gerektiği için, bu durumun midenizde şişkinlik ve başka sorunlar yaratabileceği gerçeğidir. Yatmadan önce 1 – 1,5 litre süt içmek çok da iyi bir yöntem değildir. Sütün içerisindeki yağın hem sindirimi zordur hem de bu miktarlarda gıdayı bir seferde tüketmek sindirim sağlığınız açısından (uyku öncesinde) sıkıntılı olabilir, reflü ve gastrid gibi şikayetlerin ortaya çıkmasına sebebiyet verebilir.

Peki yatmadan önce hangi tür protein tozunu kullanmalıyız?

Bu durum için ideal olan protein türü sütün içinde de bulunan başlıca protein olan kazeyin (caseine) maddesidir. Yavaş (hatta belki de en yavaş) sindirilen protein türü olan kazeyin, uykudan önce tüketildiğinde ideal şartlarda 8 saat boyunca yavaş yavaş sindirilerek vücudunuzun tabiri caiz ise aç kalmamasını sağlar.

Whey protein ise hızlı sindirildiğinden yaklaşık 1 saat içinde vücutta tüketilir ve uykuda bulunduğunuz (mümkünse 8 saat veya biraz daha fazla) zamanın geri kalanında vücudunuzun katabolik metabolizmaya geçmesini ve kas kaybetmesine sebebiyet verebilir. Elbette bu durum, yani kurtardığınız ilk 1 saat hiç yoktan iyidir fakat yine de kazeinin size sunabileceği uzun vadeli kazanç kadar iyi değildir.

Özetle, gece yatmadan önce protein tozu kullanacaksanız bu iş için en uygunu saf kazein içeren türdeki protein tozları veya diğer formdaki supplementlerdir.

 

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Uyanır uyanmaz protein tüketimi
Protein TozuProtein tozu kullanımı

Uyanır uyanmaz protein tüketimi

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Sabah uyandığımızda vücudumuz 7-9 saat arasında bir dinlenme süresinden aç bir şekilde kalkmış olur ve bu yüzden de güne başlarken gereksinim duyduğu gıdaların ne kadar çabuk vücuda alındığı, gerek kas gelişimi olsun gerek ise zindelik ve yağ yakım hızını belirleyen metabolizmanın çalışmasını etkilediği için son derece önemlidir.

Protein tozu sabah kullanılır mı?

Whey protein en hızlı sindirilen protein türlerinden biri olduğu için, sabah uyanır uyanmaz protein tozu kullanmak isteyenlerin bir numaralı tercihi saf whey protein içeren ürünler olmalıdır.

Elbette protein tozu kullanmak istemeyenlerin tercihi diğer doğal protein kaynakları olabilir. Bunlara örnek olarak yumurta veya süt gösterebiliriz.

Unutulmaması gereken önemli faktörlerden biri de hiçbir gıda takviyesinin doğal gıdaların yerini tutamayacağı gerçeğidir. Biyo-yararlılık açısından da ele alındığında süt ve yumurta gibi gıdalar elbette çok daha besleyicidirler fakat burada dikkat edilmesi gereken bir başka önemli husus vardır.

Ayrıca bu tüketimin en büyük olumlu etkilerinden bir tanesi de güne protein ile başlayan vücudun yağ yakım hızının daha fazla olduğunun bilimsel olarak ispatlanmış olduğudur.

Eğer hangi türde bir ürün kullanacağınızı bilmiyorsanız size fikir vermesi açısından şu listemizi inceleyebilirsiniz.

Uyanır uyanmaz protein tozu kullanmanın faydaları:

  • Karbonhidrat içermeyen bir supplement tercih ettiğinizde kan şekeriniz fazla yükselmez ve tükettiğiniz proteinler doğrudan vücutta emilir.
  • Sabah kahvaltı hazırlamakla uğraşamayanlar veya genelde iş-okul benzeri sebepler yüzünden kötü kahvaltı yapanlar için ideal bir yöntemdir.
  • Güne zinde başlamanızı ve kaslarınızın uyku sonrasında doğrudan proteinler ile beslenmenizi sağlar.
  • Eğer yatmadan önce kahvaltı hazırlamadıysanız kahvaltıya oturmak nereden baksanız 5 ile 30 dakika arasında bir vakit alacaktır halbuki 1-2 dakika içinde uyanır uyanmaz protein tozunuzu tüketebilirsiniz.

Görüldüğü üzere eğer siz de kahvaltınızı ideal şekilde yapamıyorsanız uyandıktan hemen sonra su ile tüketeceğiniz 30 gram civarında whey protein sizi güne iyi başlamanızı sağlayacaktır. Saatlerin anlamı burada önem kazanıyor.

Eğer yukarıda söylenenleri desteklemek istiyorsanız veya kahvaltı öncesinde veya sabah erken saatlerde spor yapmak istiyorsanız whey proteininizi BCAA (5-7 gram) ve kafein (1 bardak sadece kahve, instant kahve olmayan türden) ile de destekleyebilirsiniz.

1 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Protein supplementleri bar olarak mı daha iyi toz olarak mı?
GenelProtein TozuProtein tozu kullanımı

Protein supplementleri bar olarak mı daha iyi toz olarak mı?

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Hemen hemen her gıda takviyesinin farklı alt türlerini ve çeşitlerini bulabilmek mümkün. Yine de bazı supplementler için bazı farklı türlerin kullanımı daha avantajlı olabilmektedirler. Özellikle bu yazıda protein bar ne zaman yenmeli sorusunun da cevabını arayacağız.

Örneğin, protein besin destekleri genellikle toz şeklinde tüketiciye sunulurlar. Bunun sebebi bu şeklinde ürünlerin gerek tüketiciye gerek ise üretimi ve satışı yapanlara avantajlarının bulunmasıdır.

Bu konuda daha önce detaylı bir yazıyı kaleme almıştık.

Bunlar arasında

  • Muhafazalarının ve nakliyelerini kolay ve zahmetsiz olması.
  • Daha konsantre şekilde tüketiciye sunulabilmeleri.
  • İmalatta çeşitli kolaylıklar sunmaları.
  • Tüketimde esnek tüketim yollarına ve miktarlarına izin vermeleri.

Sayılabilir.

Elbette protein barların avantajları ve toz ürünlere üstün olacağı durumlar da vardır.

  • Kullanımının çeşitli durumlarda daha pratik olması. (Karıştırma derdi yok kap yıkama derdi yok)
  • Başka besleyici içeriklere sahip olabilmeleri (karbonhidratlar gibi)
  • Bir şey yeme hissiyatı sağladıkları için psikolojik olduğu kadar gerçekten de tok tutmaları ve ara öğün olarak da kullanılabilmeleri.

Peki ne zaman protein barları protein tozlarına tercih etmeliyiz? Hangisi ne zaman kullanılmalı?

Aslında en güzeli iki farklı türde protein supplementine de yer yer başvurmaktır ama kısaca özetlemek gerekirse;
  • Protein tozlarının fiyat performans oranı çoğu zaman daha yüksektir ve TL başına sağladıkları protein miktarı daha fazladır.
  • Protein barlar spor salonuna giden veya gün arasında çok fazla öğün kaçıran insanlar tarafından ve toz karıştırmak, kap yıkamak gibi şeylere zaman olmadığında tercih edilmelidir.

Not: Unutmayın, protein barlar toptan alındıklarında daha uygun fiyata satın alınabilmektedirler. Eğer supplement tüketim miktarlarınızı doğru şekilde planlarsanız, totalde harcadığınız para miktarı daha az olacaktır. Son dakikada salondaki otomattan gidip protein bar almak bütçenizi zorlayabilir.

Protein bar ne zaman yenmeli?

Yukarıda yazdıklarımızdan yola çıkarak, spordan önce, sonra veya antrenman yaptığınız veya yapmadığınız günlerde öğün atlayıp protein ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz herhangi bir zaman yenilebilir

Sonuç:

Protein tozları ve barları birbirlerini tamamlayan nitelikte gıda takviyeleridir. Her ne kadar birbirlerinin yerine geçiyor gibi görünseler de, aslında her birinin güçlü ve zayıf olduğu yönler vardır.

Eğer sizin aklınıza da protein barların avantajlı olduğu başka durumlar geliyorsa yorum yaparak paylaşmaktan çekinmeyin!

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Son kullanma tarihi geçmiş veya yaklaşmış supplement (protein tozu vs.) kullanılır mı?
DiğerGenelProtein tozu kullanımı

Son kullanma tarihi geçmiş veya yaklaşmış supplement (protein tozu vs.) kullanılır mı?

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Eğer kullandığınız veya kullanmayı planladığınız gıda takviyesinin son kullanma tarihi geçmiş ise, veya söz konusu kullanma tarihi yakın bir zamanda ise ve siz elinizdeki supplementi çöpe atmak istemiyorsanız, kullanıp kullanmamak ve ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarından yana tedirginseniz, bu yazımız tam size göre.

Ama öncelikle bir uyarı, son tüketim tarihi geçmiş supplementler söz konusu olduğunda, bu konuyu diğer tüm gıda maddelerinde olduğu gibi dikkatle ele almanız lazım. Biz hangisupplement.com olarak, son kullanma tarihi geçmiş hiçbir supplementi, özellikle de paketi açılmış ise, tavsiye etmiyoruz. Siz okurlarımızın sağlığı için de bu konuda duyarlı olmanızı öneririz.

Gel gelelim, sizlerden en sık aldığımız soruların başında şu tür sorular geliyor:

“Protein tozu almıştım, paketi açtıktan sonra uzun süre kullanmadım, acaba protein tozu bozulmuş mudur?”

“Son kullanma tarihi birkaç gün geçmiş bir supplement var elimde, sizce tüketirsem ne olur?”

“Tüketim tarihi geçmiş bir supplement etkisini yitirir mi?”

[box type=”warning” ]Bir supplementin bozulmuş olabileceğini düşünüyor veya herhangi bir özelliğinde farklılık (tadı kokusu vs.) hissediyorsanız, derhal kullanmayı bırakın ve bir yan etkisini gördüğünüz takdirde derhal doktorunuza danışın.[/box]

Bu ve bu tür soruların cevabını vermek aslında oldukça zor, sebebi ise pek çok farklı gıda takviyesi türünün, son kullanma tarihleri söz konusu olduğunda, çok farklı şekilde değişim gösterebilecekleri gerçeği. Bunun yanı sıra, yine farklı supplement türlerinin “bozulmaları” kullanıcı üzerinde farklı etkiler yapabilir. Ayrıca şu da bir gerçek ki, ambalajı açıldıktan sonra, nemli veya güneş/ısı alan bir yerde ağzı tam kapanmamış (veya kapanmış olsa bile) tutulan bir besin desteği, tarihi geçmemiş olmasına rağmen, bozulmuş olabilir.

Özetle, bu sorunun herkese uyacak şekilde net bir cevabını vermek mümkün değil ve biz de siz okurlarımızın sağlığı söz konusu olduğunda oldukça hassas davranıp sizlerden son kullanma tarihi aşmış, veya başka sebeplerden ötürü (ısı, nem almış olmak, ambalajının delinmiş, hava almış olması vb. gibi sebeplerden ötürü) bozulmuş olabileceğinden şüphelendiğiniz supplementleri kullanmamanız yönünde olacaktır.

Unutmayın ki birkaç yüz TL’lik supplementi çöpe dökmeniz midenizi bozup birkaç gün antrenman yapamamanızdan veya zorla kazandığınız kiloları / kasları kaybetmenizden daha kötü değildir.

Yine de, konuyu detaylandırmak gerekirse, şöyle ipuçları verebiliriz sizlere

Bozulmuş olabilecek – son kullanma tarihi geçmiş protein tozu benzeri supplementler

Bu ürünlerin ambalajı açılmış veya açılmamış olsun, tarihleri geçtikten sonra mümkün mertebe kullanmamanızı öneririz. Fakat yine de “benim sağlığım, benim vücudum” diyerek denemek istiyorsanız, öncelikli olarak çok küçük miktarlarda deneme yapıp ve özellikle su ile birlikte tüketim yaparak, tam porsiyon tüketime geçmeden önce ürünün yan etki gösterip göstermeyeceğini anlamaya çalışmanız mantıklı olacaktır.

Kutusu açılmış ama son kullanma tarihi geçmemiş ürünler

Mantıken, eğer ürün ambalajı üzerinde aksi taktirde bir ibare yoksa (ki dikkatle okumanızı ve özellikle ülkemiz satıcılarının ürünlerin üzerlerine yapıştırdıkları etiketleri söküp, altında yazan orijinal İngilizce bilgilerden faydalanmanızı tavsiye ederiz…) son kullanma tarihine kadar kullanılabilirlerdir. Tabi burada dikkat edilmesi gereken şey, ürünün beklediği süre boyunca ısı, nem gibi bozulmasına sebebiyet verebilecek başka faktörlere maruz kalmamış olmasıdır. Bundan emin olamıyorsanız, dikkatli olmanızda fayda vardır.

Satın alındığında ambalajında hasarlı gelen supplementler.

Özellikle internetten yapacağınız alışverişlerde, teslim aldığınız ürünlerin ambalajının hasar görüp görmemiş olduğu teslim almadan önce kontrol etmenizde fayda vardır. Çoğu zaman hasarlı ürünü firma değiştirecektir (zaten hasarlı olduğu gerekçesiyle teslim almadığınız ürünleri değiştirmeleri ya da para iadesi yapmaları mecburidir). Eğer ürünün iç ambalajında (quality seal – kalite / hijyen mühürü) bir problem varsa, aynı şekilde satıcı firmaya başvurmalısınız.

Bir gıda takviyesinin (üründen ürüne büyük farklılık gösterse de) ambalajının hasar görmüş olması, son kullanma tarihi geçmemiş bile olsa bozulmuş olabileceği anlamına gelebilir.

Tadı – kokusu veya herhangi bir şeyinde farklılık olan gıda takviyeleri

Eğer daha önce kullandığınız bir ürünün tadında, dokusunda, kullanımında veya etkilerinde bir değişiklik hissederseniz, sağlığınız açısından yapmanız gereken en mantıklı şey tüketimi derhal durdurmanızdır.

 

Özetle; supplementler söz konusu olduğunda ürünün bozulup bozulmamış olduğunu anlamak, doğal gıdalarda olduğu gibi kolay olmamaktadır ve özellikle daha hızlı tüketim için üretilmiş, içeriğinde karbonhidrat vb. maddeler ürünler daha çabuk bozulabilmektedirler. (örneğin protein bar’lar). Eğer kullandığınız – satın aldığınız üründen şüphe ediyorsanız, satıcı firmayla irtibata geçin.

 

 

 

 

 

 

 

3 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Protein Tozu kullanımı – Süt ile mi olmalı su ile mi?
Protein TozuProtein tozu kullanımı

Protein Tozu kullanımı – Süt ile mi olmalı su ile mi?

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Protein tozunu süt ile mi su ile mi karıştırıp kullanıyorsunuz? Duruma göre her iki yöntemin de kendine göre avantajları ve dezavantajları bulunmaktadır. Bu yazımızda detaylı olarak bu konuya değineceğiz ve sizin hedeflerini doğrultusunda protein supplementlerinizi nasıl kullanmanız gerektiğini açıklayacağız.

Eğer genel olarak protein tozu kullanımı ile ilgili bilgi almak istiyorsanız lütfen tıklayın.

Laktoz intoleransı ve supplementler

Ama öncelikli olarak laktoza karşı tolerans eksikliğiniz var mı, bu konuyu ele almanız gerekiyor. Laktoza karşı toleransınız olmadığını nerden anlarsınız? Eğer başta süt olmak üzere peynir, kefir vb. süt ürünleri tükettikten sonra karın ağrısı, ishal, şişkinlik hissi, midede gurultu vb. sıkıntılar yaşıyorsanız, laktoza karşı toleransınız olmayabilir. Bu durum çok ciddi bir sağlık problemi değildir ve dünyada pek kişide bulunmaktadır. Bu durumda hedefiniz ne olursa olsun, vücudunuzun talebinin aksini yapmayıp, protein tozunuzu süt olmadan tüketmeniz sizin için daha az sıkıntı verici olacaktır.

Not: Sütün verdiği tadı veya kıvamı seviyorsanız veya diyetinizdeki karbonhidrat/yağ miktarını artırmak istiyorsanız ama laktoza karşı duyarlıysanız, soya sütü, badem sütü gibi özel ürünleri de tercih edebilirsiniz ama maalesef uzun vadede bu durum size maddi olarak pahalıya patlayabilir.

Ayrıca, özellikle içeriğinde kazein ve whey protein türlerinin bulunduğu protein gıda takviyeleri de aynı şekilde sıkıntıları tetikleyebilir. Bu genellikle “protein tozu bende gaz yapıyor” şeklinde karşılaştığımız şikayetlerin asıl sebebidir. Bu durumda iki farklı seçeneğiniz var, ya dişinizi sıkıp tüketime devam edeceksiniz, ya da başka tür protein kaynaklarına yöneleceksiniz.

Bu konuyu geride bıraktığımıza göre, şimdi sıra geldi sizin için protein tozunuzu ne ile karıştırarak kullanmak daha faydalı olacaktır sorusunun cevabına.

Protein tozunu süt ile karıştırarak içmek                  

Gıda takviyelerinizi çeşitli şekilde lezzetlendirebilirsiniz ama bununla kaç kere uğraşırsınız orası da ayrı konu...

Gıda takviyelerinizi çeşitli şekilde lezzetlendirebilirsiniz ama bununla kaç kere uğraşırsınız orası da ayrı konu…

Eğer hedefiniz kas kütlenizi artırarak hacim / güç kazanmak ise ve/veya bulk döneminde iseniz, supplementinizden tam verim alabilmek için tavsiye edilen kullanım şekli, tam yağlı süt ile karıştırarak içmenizdir. Bu durum, size sütün içindeki ekstra protein miktarının yanı sıra, bol miktarda kalori ile diyetinize destek olacaktır. Fakat şunu da belirtmek lazım ki, eğer makro gıdalarınızı yakından saymıyor/ölçmüyorsanız, bu şekilde bir yandan kas kazanırken, vücudunuzun bir miktar yağlanması da olasıdır.

Tam yağlı süt ile yapılan protein tozu tüketiminde bir başka potansiyel problem, yağlı sütün hazmedilmesinin daha uzun sürecek olmasıdır. Bu spordan önce yapılan tüketimde size spor esnasında bir miktar fiziksel sıkıntı yaşatabilir.

Bu durumda protein takviyelerinizi yağsız süt ile de tüketebilirsiniz, bu sayede bir miktar daha fazla protein ve karbonhidrat almış olursunuz ama yağdan gelen karbonhidratlar diyetinize dahil olmaz. Yağsız sütün sindirilmesi tam yağlı süte göre bir miktar daha hızlıdır. Bu durumu da bir avantaj olarak sayabiliriz.

Protein tozunu su ile karıştırarak içmek

Eğer protein supplementi kullanırken fazladan karbonhidrat almak istemiyorsanız veya süt tüketmemek için herhangi başka geçerli bir sebebiniz varsa, protein tozunuzu su ile karıştırarak da tüketmeniz mümkün elbette.

Bu kullanım şeklinin bir avantajı da, yanınnızda spor salonuna gidip dönerken süt gezdirmekten kurtuluyor olmanız. Ayrıca çoğu protein tozununun suda daha kolay karışıyor olması da diğer bir avantaj elbette.

Özellikle diyet / cut yaptığınız dönemlerde veya karbonhidrat alımını sıkı kontrol etmek istediğiniz durumlarda, bu seçenek sizin için daha uygun olabilir.

Arnold zamanında protein shake'lerine zaman zaman alkol karıştırdığını itiraf ediyor. Siz yapmayın!

Arnold zamanında protein shake’lerine ara sıra alkol de karıştırdığını itiraf ediyor. Bizce, siz yapmayın!

Protein supplementlerini diğer sıvılarla (meyve suyu, sporcu içecekler vb.) ile karıştırarak içmek

Bu tür kullanım, eğer mecbur değilseniz veya böyle yapmak için gerçekten geçerli bir nedeniniz yoksa, çok da tavsiye ettiğimiz bir yöntem değil açıkçası.

Bunun başlıca sebebi ise bu tür kullanımı mantıklı kılabilecek çok fazla sebep ve avantaj olmamasıdır. Meyve suyu arada bir tüketildiğinde güzel ve lezzetlidir ama çoğu meyve suyunun reklamının yapıldığı kadar sağlıklı olmadığı da bir gerçek. Aynı şeyi Gatorade / Powerade / İsostar gibi sporcu içecekleri için de söyleyebiliriz.

Özetle eğer gerçekten çok geçerli bir sebebiniz yoksa, siz süt ya da su ile kullanımdan vazgeçmeyin.

 

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Protein tozu ve Kreatin beraber ya da eş zamanlı kullanılır mı?
Creatine / KreatinGenelKreatin kullanımıProtein tozu kullanımı

Protein tozu ve Kreatin beraber ya da eş zamanlı kullanılır mı?

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Sizlerden gelen sorular arasında detaylı olarak değinmek istediğimiz biri de protein tozu ve kreatin supplementlerinin birlikte kullanılıp kullanılamayacağı sorusu.

Bu korunun bu kadar önemli olmasının sebebi, protein tozu ve kreatin maddelerinin tüm dünyada en çok kullanılan iki sporcu ek gıdaları olmaları. Dolayısıyla en merak edilen konulardan biri, bu iki supplementin bir arada kullanılmasının sakıncası olup olmadığı ve yoksa, nasıl kullanılmaları gerektiği.

Protein ve Kreatin bir arada kullanmanın ne sakıncası var?

Öncelikle “beraber/bir arada kullanılır mı?” tam olarak ne anlama geliyor onu netleştirmek lazım. Eğer bu soruda kast edilen şey, bu iki maddenin “aynı dönemlerde” kullanılmasıysa, bunda tabi ki bir sorun yok, çünkü hem protein tozu supplementleri hem de kreatin supplementleri yapıları ve özellikleri itibariyle birbirlerini tamamlayan türde ek gıdalar.

Fakat eğer soru “eş zamanlı kullanım” konusunda ise, orada dikkat edilmesi gereken bazı hususlar var.

Aslında piyasada özellikle kilo aldırıcılar ve bazı protein tozlarının içeriklerinde zaten bir miktar kreatin bulunmakta. Fakat bunun böyle olması, bu iki supplementin ideal kullanımının bu olduğu anlamına gelmiyor ve genelde üretici firmaların kendi ürünlerini “zenginleştirmek” amacıyla içine ıvır zıvır maddeler doldurmasından kaynaklanıyor. Fakat yine de bu ürünlerin kreatini sonradan protein tozunun içine katmaktansa bir avantajları var, o da çoğu kaliteli üründe protein tozunun içindeki kreatinin daha homojen dağılmış olması. Yani siz eğer ki protein tozu kutunuzun içine, bir ölçeğinde (örneğin) 5 gram denk gelecek kadar kreatin boşalttınız ve karıştırdınız. Bu dağılımın eşit olması pek zor ve bu da demektir ki, her kullanımda farklı miktarda kreatin tüketmiş olacaksınız. Önceden içeriğinde kreatin içeren protein tozlarında böyle bir problem ise mevcut değil.

Gel gelelim protein karışımınızı hazırlarken her seferinde içine sonradan bir miktar kreatin katmanıza. Bu en azından her kullanımda ne kadar kreatin tükettiğinizin net olarak farkında olmanızı sağlayacaktır.

Fakat burada da bir problem var; o da kreatinin (özellikle monohidrat) sıvı içinde fazla çözülmemesi. Eğer bunu kendiniz daha önce farketmediyseniz, bir bardak suya kreatin koyarak karıştırmayı deneyin, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, bir miktar kendi haline bıraktıktan sonra bardağın dibine çökmesidir.

Peki bu kreatinin protein tozu ile birlikte kullanımında neden problem teşkil eder? Sebebi çoğu zaman protein tozlarının kalın kıvamlı olmasından ötürü içtiğiniz shakerın dibinde kalmasıdır. Özellikle de karışımınızı sütle hazırlıyorsanız. Bu da çoğu zaman içine karıştırdığınız kreatinin de shakerin dibinde kalmasıyla ve ziyan olmasıyla sonuçlanmaktadır.

Özetle, eğer her seferinde shakerınızın dibini sıyırmakla uğraşmak istemiyorsanız, kreatin tozunuzdan tam verim alabilmek için bu supplementi ayrıca tüketmenizin daha faydalı ve verimli olacaktır.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Protein tozu kilo aldırıcı farkı. Hangisi kullanılmalı?
Kilo aldırıcı kullanımıKilo AldırıcılarProtein tozu kullanımı

Protein tozu kilo aldırıcı farkı. Hangisi kullanılmalı?

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

 

Protein tozu (ya da diğer türdeki protein gıda takviyeleri) ve kilo aldırıcı supplementler aslında birbirlerine oldukça yakın türde ürünlerdir. İkisinin de amacı, kişinin diyet ve spor programından oluşan gıda eksikliğinin, pratik ve uygun fiyatlı şekilde çözülmesini amaçlamaktadır.

Peki bu iki farklı türde supplementin birbirlerinden tam olarak ne farkı vardır, işte bu yazımızda bu konuya eğileceğiz.

 

Farkı karbonhidratında!

Evet, aslında piyasadaki çoğu kilo aldırıcı supplement ve saf protein supplementinin arasındaki en büyük fark budur. Karbonhidratlar vücuttaki hızlı enerjiye dönüşme ve aynı zamanda ucuz bir enerji kaynağı olmalarından ötürü, kilo aldırıcı supplementlerde sıklıkla yoğun miktarda kullanılırlar. Zaten herhangi bir insanın beslenmesinde, karbonhidratların oldukça büyük bir payı olduğu düşünülürse, bu durum ne şaşırtıcı ne de doğa dışı bir durumdur.

Ortalama bir protein tozunda, %60-80 arası protein bulunduğu ve bu yüzdenin kilo aldırıcılarda %25 protein – %75 karbonhidrat ve diğer maddeler olduğu göz önünde bulundurulursa, aradaki fark daha iyi anlaşılabilir.

Yani aslında, kilo aldırıcılar, yüksek oranda karbonhidrat içeren protein tozlarıdır diyebiliriz.

Bu formülasyon farkından ortaya çıkan en büyük fark ise, weight gainerların çok daha yüksek kalori miktarlarına sahip olmalarıdır.

Şöyle bir örnek vermek gerekirse, aynı firmanın ürettiği protein tozu ve weight gainer ürünün içeriğinde

Protein tozu – 120 kalori (30 gramlık ölçek) %10 karbonhidrat

Kilo aldırıcı – 1250 kalori (330 gramlık ölçek) %75 karbonhidrat

Bulunduğu görülmektedir. Aslında ölçek kütlesi başına düşen kalori miktarı aynı gibi gözükse de, iki ürün arasında neredeyse %50’ye varan fiyat farkı olması, kilo aldırıcının yüksek kalori vermede çok daha uygun fiyatlı ve başarılı olduğunu ispatlıyor.

 

Peki siz hangisini tercih etmelisiniz? Kilo aldırıcı mı, protein tozu mu?

Bu tamamen sizin beslenmenizde ne eksiklikleriniz var, şu anki fiziğiniz nasıl (yağ oranınız, boy-kilo vs.) ve spor yapmaktaki nihai amacınız nedir gibi sorularla çözülmesi daha kolay bir denklem ama, eğer ideal kilonuzun altındaysanız ve genel anlamda kilo almakta zorlanıyorsanız, önce kilo aldırıcılar ile işe başlayıp protein tozuna sonradan geçmek sizin için daha faydalı olabilir.

3 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Protein tozu nasıl kullanılır?
Protein TozuProtein tozu kullanımı

Protein tozu nasıl kullanılır?

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Protein tozları hakkında pek çok bilgiyi siz okurlarımızla daha önceki protein tozu yazılarımızda paylaşmıştık. Sizlerden bize ulaşan sorular arasında sıklıkla “Protein tozu nasıl kullanılır” en çok karşılaştığımız sorulardan bir tanesi ve biz de bu konuya tekrar, detaylı bir şekilde eğilmeye karar verdik.

Protein tozları doğru olarak nasıl kullanılır?

Kas yapmak için protein tozu nasıl kullanılır?

Protein tozu kullanmaktaki en önemli sebeplerden biri, proteinlerin kas yapımına olan olumlu etkileridir. Bunları maksimize etmek için ve protein tozunun kas yapıcı etkisini üst düzeye çıkarabilmek için, aşağıdaki kullanımı tavsiye edebiliriz.

Sabah kalkar kalkmaz bir ölçek.

Uyanır uyanmaz kullanılan protein tozu, vücudunuzun güne kas yapmaya hazır bir biçimde başlamasına sebebiyet verecektir ve bu konuda yapılan bilimsel araştırmalar, günün ilk besini olarak protein ağırlıklı bir beslenmenin, kas yapımına da büyük etkileri olduğunu göstermektedir. Konu hakkındaki detaylı yazımıza bu linkten ulaşabilirsiniz.

Antrenmandan önce bir ölçek.

Spor yapmadan önce (yarım saat, bir saat) önce kullanılan, komplike içerikli bir whey protein tozu veya casein, spor esnasında vücudunuzun sürekli olarak protein ile beslenmesine katkıda bulunur ve bu sayede spor esnasında daha yüksek performans gösterebileceğiniz gibi, spor sonrası kas yıkımı sürecine de girmemeniz sağlanır.

Antrenmandan hemen sonra bir ölçek.

Spor faaliyetiniz bittikten derhal sonra protein tozu kullanmak çok önemlidir. Burada tercih edilmesi gereken tür, vücutta çabuk sindirilen türde protein tozu olan whey protein türevleridir. Spordan sonra kullanılan protein tozu, duruma göre 30-50 gram arası olabilir ve kas yapımı açısından son derece önemlidir.

 

Kilo almak için protein tozu nasıl kullanılır?

Aslında sadece protein tozu tek başına kilo almanız için yeterli değildir. Bu ürünleri ya harici olarak karbonhidrat içerikli besinlerle desteklemek ya da doğrudan kilo aldırıcı nitelikte ürünler (weight gainer) kullanmak gereklidir.

Protein tozu kullanımına ek olarak, günde 1 ya da 2 servis kilo aldırıcı doktor tavsiye ettiği takdirde kullanılabilir. Burada dikkat edilmesi gereken şey, supplementlerle ilgili olan her şeyde olduğu gibi, vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerin büyük miktarını doğal yollardan almak ve sadece geride eksik kalan miktarı supplementlerle karşılamaktır.

Kilo almak için protein tozu kullanırken, aşırıya kaçmamakta fayda vardır!

 

Kilo vermek için protein tozu nasıl kullanılır?

Proteinlerin vücutta yağ tutulmasını azalttığını daha önceki yazılarımızda da belirtmiştik. Buna ek olarak proteinlerin vücutta, karbonhidratlara göre daha yavaş sindirildiği göz önünde bulundurulursa, vücudu tok tutabilmek için protein tozu kullanmak oldukça mantıklı olabilir.

Burada dikkat edilmesi gereken şey, ara öğün olarak protein tozu kullanılmasıdır fakat, karbonhidrat içeriği az olan ve yavaş sindirilen proteinler kullanmakta fayda vardır.

 

Görüldüğü üzere protein tozu kullanımı , doğru yapıldığı takdirde oldukça faydalı olabilecek bir supplement kullanımıdır.

 

 

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Protein ne zaman kullanilir ? Protein supplementleri nasıl, hangi miktarlarda kullanılmalı?
Protein TozuProtein tozu kullanımı

Protein ne zaman kullanilir ? Protein supplementleri nasıl, hangi miktarlarda kullanılmalı?

by Hangi Supplement
written by Hangi Supplement

Protein ne zaman kullanilir sorusu supplementler konusunda en çok kafa karışıklığına sebebiyet veren sorulardan biridir. Bu yazımızda buna çözüm bulmaya çalışacağız.

Protein supplementleri, protein barları, protein tozları, protein shakeleri, kilo aldırıcılar ve öğün ikameleri olarak bir kaç farkl gruba ayrılmaktadır. Bunların arasında kullanımı en çok kafa karıştıran grup protein tozlarıdır.

Ne zaman kullanılmalı?

Protein tozlarını kullanmanın en temel yöntemi, antrenmandan hemen sonra bir (veya isteğe bağlı daha fazla da olabilir) ölçek protein supplementini, arzu edilen miktarda yağsız süte karıştırarak veya su, meyve suyu gibi herhangi bir içecekle karıştırarak tüketmektir. Antrenman sonrasındaki protein supplementi tüketiminde, kana hızlı karışan türde ürünler tercih etmekte fayda olabilir.

Eğer günlük protein ihtiyacınızı sadece antrenman sonrası protein kullanarak karşılayamıyorsanız, sabah kalkar kalkmaz ilk iş olarak da, kahvaltıdan önce bir miktar protein supplementi tüketmenizde fayda olabilir. Bu noktada yapılan tüketimde, kompleks türde dediğimiz, kana hem hızlı hem yavaş karışan türde proteinler içeren ürünler tüketmekte fayda olabilir.

Eğer antrenman öncesinde de protein kullanmak istiyorsanız, yine kompleks türde veya yavaş kana karışan türde protein tozu tüketmek, spor esnasında vücudun protein ihtiyacını karşılamak açısından faydalı olacaktır. Yani spordan önce hızlı kana karışan türde protein supplementi tüketmemekte fayda vardır.

Gece yatmadan önce protein kullanımında ise, casein gibi oldukça yavaş tüketilen proteinler kullanmak, yine gece boyunca kas yapımını desteklemek için faydalı olacaktır.

Nasıl Kullanılmalı?

Genelde tercih edilen yöntem, protein tozlarının yağsız süte karıştırılarak kullanılmasıdır, karıştırılması kolay olması açısından, en az 200 ml süt kullanmak faydalı olabilir. Hazım problemi olmadığı sürece daha fazla miktarlarla karıştırmakta sakınca yoktur.

Eğer süt kullanılmak istenmiyorsa, su, enerji içeceği, meyvesuyu gibi herhangi bi içecek de kullanılabilir. Ama genel kanı, su kullanma yönündedir, çünkü enerji içeceği ve meyvesuyu gibi içeceklerin içindeki şeker, tatlandırıcı ve renklendirici gibi bir çok madde, çoğu sporcu tarafından tüketilmek istenmemektedir.

Hangi miktarda kullanılmalı?

Daha önce de değindiğimiz gibi, insan vücudunun bir sefer sadece 30 gram protein hazmedebildiği gerçeği yansıtmamaktadır. Bu yüzden genelde 30 gram civarında olan bir ölçek protein tozu kullanmak yerine, ihtiyaca da bağlı olarak daha fazla kullanmak da söz konusu olabilir. Fakat genelde bu miktarı gün içine yayarak kullanmak daha faydalı olabileceğinden, kişinin kendisinin karar vermesi en doğrusu olacaktır.

 

Proteinler hakkında diğer bilgiler için yazı dizimizi okumayı ihmal etmeyiniz!

 

 

Yani antrenman biter bitmez bir

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail