Category:

Supplement Bilgileri

Supplementler hakkında bilgiler

Supplement İncelemeleri Testosteron Artırıcılar

Xpro Tribulus 90 Kapsül

by Özcan Bodur 17/03/2016

Olumlu geri dönüşler sayesinde Xpro Nutrition markasının çıkardığı ürünleri incelemeye devam ediyoruz. Şimdi de Xpro Tribulus incelemeye alacağız ama bundan önce her zamanki gibi firmanın genel yapısından bahsetmek gerekirse. Üretimi Almanya da yapılan Xpro Nutrition ürünleri Avrupa Birliği üretim koşullarına uygun şekilde üretilerek sertifikalandırılan bir markadır ve Yakamoz Sporcu Gıdaları sayesinde, ülkemiz yüksek değerlere sahip bu ürüne kavuşmuştur. Şimdi sırasıyla ürünü detaylı bir şekilde ele alalım.

İlk olarak bu tribulus maddesi nedir oradan başlayalım. Tribulus özellikle erkeklerde doğal bir testosteron artırıcısı ve cinsel gücü olumlu yönde etkilediği yönde iddialar olması sebebiyle ve bunlara ek olarak sporcuların da kuvvetlerini artırdığı yönde iddialar yüzünden, supplement piyasasında da kendine yer edinmeyi başarmıştır.

Detaylı bilgi için tıklayınız.

1) İçerik Ve Performans

Servis sayısında baktığımızda 45 servisten oluşmaktadır. Servis miktarı ise 2 kapsüldür tribulus takviyesi için oldukça kullanışlı bir süre diğer yandan ürünün amacını yansıtan maddeye geldiğimiz de tribulus terrestris maddesi toplam 1000 mg’dır, bu miktar hem sizin testosteron oranınızı artıracak hemde enerji sağlayacak ve kaslarınız daha da yapılanması sağlayacak derecededir.

Xpro Tribulus’un Dikkat çeken Özellikleri:

• Servis başına 1000mg Tribulus Terrestris.
• Testesteron üretimini destekler.
• Kas güç ve kuvvetini arttırır.
• Antreman sonrası iyileşme sürecini hızlandırır.

2) Lezzet Ve Kullanım Kolaylığı

Ürün tablet formda olduğu için herhangi bir aroma içermemektedir. Bunun yanında tablet form sayesinde kullanım gayet kolaydır.

3) Fiyat Ve Bulunabilirlik

Güvenli ve Hızlı teslimatı sayesinde ülkemizde supplement tedariğinde bir numara olan Protein7.com dan gönül rahatlığı ile satın alabilir veya en uygun fiyatını öğrenebilirsiniz.

Kullanım Tavsiyesi

Başlangıç, Orta, İleri Seviye

Günde 1 servis (2 kapsül) ürünü öğünleriniz ile birlikte kullanmanız tavsiye edilir.

İnceleme Özeti

Arkadaşlar bu ürün hem testosteron miktarınız artırmaya yarar hemde kas gelişiminize yardımcı olur ama unutmadan bunun yanında güzel bir antrenman ile bu olay gerçekleşir. Ürün içerik bakımından oldukça zengin ve xpro firması altında üretilmesi de ürüne olan güveni artırmaktadır.

17/03/2016 0 comment

Nutrade Premium Protein 2250 Gr

by Özcan Bodur 29/12/2015

written by Özcan Bodur

Türkiye’de yayınlanan bir spor dergisi tarafından en iyi 10 protein tozu arasına girmeyi başaran özel Alman üretimi olan Nutreade ülkemizde yeni olan ancak ürün formülasyonu konusunda ciddi bir tecrübeye sahip olan bir markadır. Diğer izole nutrade protein tozundan bir farkı ise daha çok whey protein ağırlıkta olmasıdır tabiki de daha birden fazlada farkı bulunmaktadır.

1) İçerik ve Performans

İlk olarak protein miktarına göz atacak olursak 23,1 gram olarak karşımıza çıkıyor buda diğer protein tozlarına göre ortalama bir miktar olduğunu belirtebilirim. Onun yanında ürünün içerik bakımında belkide en iyi noktaları bana göre bir servisinde 4,9 gram bcaa ve 4,5 gram glutamin amino asiti içermesidir. Bu sayede antrenman sonrası tüketeceğiniz bir servislik bu ürün kasların onarılmasını ve gelişmesine müthiş katkı sağlayacaktır. Birde üründe bulunan yağ, şeker ve karbonhidrat olayı minimum seviyede olmasından dolayı özellikle definasyon döneminde protein tozu bulmakta zorlanan için gayet uygun.

Nutrade Premium Protein’in dikkat çeken özellikleri:

– Yüksek biyolojik değere sahip CFM teknolojisi ile elde edilmiş %65 oranında İzole Whey protein içeriği

– Servis başına 4,9 gram BCAA

– Servis başına 4,5 gram Glutamin

– Aspartam içermiyor

– Gluten içermiyor

– 0’a yakın Laktoz içeriği

2) Lezzet ve Kullanım Kolaylığı:

Nutrade Premium Protein iki farklı aroması bulunmaktadır bunlar çikolata ve çilektir ve şuan bu firmaya ait aroma konusunda negatif bir yoruma denk gelmiş değiliz. Bu üründe çikolata tadını kesinlikle tavsiye ediyoruz özellikle protein tozlarını süt ile içen bir sporcu iseniz milkshake tadını alabilirsiniz.

3) Fiyat ve Bulunabilirlik:

Aslında her ne kadar bizim için içerik önemli olsa da fiyat konusu da bir o kadar önem taşımaktadır. Bu üründe ise içerik ve servis miktarını baz alacak olursak fiyat gayet normal olarak görülüyor.

Kullanımı

Başlangıç Seviyesi

Spordan hemen sonra 1 servis (2 ölçek) alınız.

Orta Seviye

Spordan 45dk önce ve spordan hemen sonra 1 servis (2 ölçek) alınız.

İleri Seviye

Spordan 45dk önce ve spordan hemen sonra 1 servis (2 ölçek) alınız. Ek olarak sabahları kalktıktan sonra 1 servis daha alınabilir.

İnceleme Özeti:

Kısaca bu incelememizi anlatacak olursak ürün içerik bakımından ortalama protein tozlarının üstende bulunmaktadır bize göre bunların başlıca sebepleri bcaa ve glutamin miktarıdır. Bu sebeplerden ötürü Nutrade Premium Protein tozu hangisupplemenler inceleme sınavını başarıyla geçtiğini söyleyebiliriz.

29/12/2015 0 comment

Amino Asit İncelemeleri Diğer Supplement İncelemeleri

Weider Premium BCAA Powder 500 Gr – İnceleme

by Özcan Bodur 16/10/2015

written by Özcan Bodur

Ülkemizde supplement pazarına ilk giren firmalardan biri olan Weider firmasının ürettiği weider premium bcaa power ürünü toz form sayesinde hızlı bir emlime sahiptir. Bunun yanında Weider Premium BCAA sporcuların günlük bcaa ve amino asit ihtiyacını büyük bir kısmını karşıladığını söyleyebiliriz. Daha da detaya inmek için bu yazımızda bu ürünü incelemeye alacağız bakalım hangisupplementler sınavını geçebilecek mi?

1) İçerik ve Performans

Bilindiği üzere genel olarak weider ürünleri içerik bakımından her zaman zengin bir yapıya sahiptir. Bir diğer yandan bcaa hakkında kısa bilgi vermek gerekirse BCAA 3 amino asitten oluşmaktadır bunlarda Lösin, İzolösin ve Valindir. Bunları göz önüne alındığında aşağıdaki değer tablosunda da gördüğümüz gibi toplam bcaa miktarı 6000 mg’dır. Buda günlük bcaa ihtyacının nerdeyse %90 bir kısmı demektedir. Onun yanında ürünün içinde 1500 mg glutamin bulunması ürünün ne kadar zengin bir içeriğe sahip olduğunu göstermektedir.

Weider Premium BCAA Powder’ın dikkat çeken özellikleri:

Weider Premium BCAA servis başına 6000mg yüksek kalitede BCAA içermektedir

Weider Premium BCAA ek olarak 1500mg saf Glutamin içermektedir

2) Lezzet ve Kullanım Kolaylığı

Ürün şuanda tek aroma olan tropikal meyve olarak tedarik edilmektedir. Tad konusunda sınıfta kaldığını söylebiliriz ama bu tabiki de kişiden kişiye değişmektedir. Bunun yanında toz formda kullanılan weider premuim gayet kullanışlı ve hızlı emilim sağlayan bir üründür. Bir diğer yandan Weider Premium BCAA Powder ürününde topaklanmayı engelleyici suni bileşenler bulunmadığından, mevsimsel sebeplerden dolayı ürün içeriğinde topaklanma olabilmektedir. Bu durum ürünün içeriğini hiçbir şekilde etkilememektedir. Ayrıca tekrar bir sevisini su ile karıştırdığınızda normal bir çözünürlük elde ettiğini göreceksiniz. Topraklanma yaparsa lütfen bunu bozuk veya dandik diye algılamayın.

3) Fiyat ve Bulunabilirlik

Eğer bir supplement mağazasına veya bir supplement sitesine girdiyseniz her zaman weider ürünler pahalı olmasından dolayı çok sıcak yaklaşılmamaktadır. Diğer bcaa ürünlere baktığımızda da bu ürnün pahalı olduğunu söylebiliriz ama lütfen içeriğine de baktığınız bu fiyatı hakettiğini söyleyebiliriz. Tabi ki içeriğin yanında döviz kurlarıda supplement ürünlerinin fiyatlarını doğrudan etkilemektedir.

Kullanım Tavsiyesi

Orta Seviye

2 tatlı kaşığı ürünü (10gr) 200ml su ile karıştırarak antrenmandan 30dk önce alınız.

İleri Seviye

2 tatlı kaşığı ürünü (10gr) 200ml su ile karıştırarak antrenmandan 30dk önce ve sonra alınız.

İnceleme Özeti

Genel olarak ele aldığımız weider premuim bcaa ürünü içerik bakımından sınavımızı geçmiş bulunmaktadır. Tad konusunda ise sınıfta kaldığını söyleyebiliriz. Eğer kaliteli bir bcaa ürünü alacaksanız ve tad sizin için fazla önemli değilse şiddetle tavsiye ediyoruz.

16/10/2015 0 comment

Diğer Supplement Bilgileri Yağ Yakıcılar

L Carnitine Nedir, Ne İşe Yarar ve Nasıl Kullanılır?

by Özcan Bodur 14/09/2015

written by Özcan Bodur

Özellikle yüksek yağ oranlarına sahip veya iyi bir definasyon dönemi için genel olarak kullanılan L carnitineler her ne kadar zayıflama takviyeleri gibi gözükselerde vücut içerisinde daha farklı görevlerede sahiplerdir ama genel amacı yağ asitlerini parçalayarak onları enerji üreten mitokondriye taşımaktır. Peki ya L carnitine nedir, ne zaman ve nasıl kullanılması gerektiğini birde bu yazımızda detaylı olarak ele alalım.

L Carnitine Nedir?

L carnitine aslında vücutumuzda bulunan amino asitlerden sentezlenen bir madde olarak karşımıza çıkmaktadır. L carnitine genel olarak vücutta karaciğer ve böbreklerde üretilir. Onunda yanında kaslarda ve kalpte bile depolanabilir. Ama yaşlandıkça vücuttaki bu üretim yavaşlar ve l carnitine miktarında azalma görülür. Bu durumlarda l carnitine dışardan alınabilerek ihtiyaç giderilir.

L Carnitine Ne İşe Yarar?

Yazımızın ilk kısmında belirtiğimiz gibi l carnitine yağ asitlerinin hücreye taşınmasını sağlayan bir maddedir. Yani kan yardımı ile yağ asitlerini alarak hücreden mitakondiriye taşır. Mitakondiri hücrelerdeki enerji santralleridir ve mitakondiri aldığı bu yağları yakarak enerjiye dönüştürür ve bizimde yağ yakımımızı kolaylaştırılır.

L Carnitine Nasıl Kullanılır?

Aslında l carnitine ne için kullandığınıza bağlıdır eğer ki carnitin seviyeniz düşük olduğu için kullanacaksanız bu bir hekim tavsiyesi ile olabilir onun yanında her hangi bir rahatsızlığınız yok sadece yağ yakımı için kullanmak istiyorsanız L carnitineler genel olarak antrenmanlardan 30-45 dk önce sıvı veya tablet şeklinde alınarak kullanılabilir. Sıvı şekilde kullanmanızı tavsiye ederiz bunun sebebi kana daha çabuk karışmasından dolayıdır.

Hangi Besinlerde Ne Kadar Carnitine Var?

Et: 100 gram / 100 mg carnitine

Süt: 1 Bardak/ 10 mg carnitine

Balık: 100 gram/ 8 mg carnitine

Tavuk: 100gram/ 5 mg carnitine

Günde ortalama olarak genelde 2 gram carntine alınması önerilmektedir. Bunun yanında yukarıdaki besinlerdende anlaşılcağı gibi ette yüksek oranda carnitin bulunmaktadır ama bu doğal etteki değerdir. Yani bunlara fast foodtaki etleri dahil edemeyiz.

En iyi L-Carnitine Supplementleri (Sıvı L-Karnitin)

14/09/2015 0 comment

Pre-Workout / Antrenman Öncesi Supplement Bilgileri

Pre – Workout Genel Bakış

by Özcan Bodur 03/09/2015

written by Özcan Bodur

Eğer vücut geliştirme ile bellirli bir zamanı doldurduysanız. Artık sporcu takviyeleri araştırmaya başlamıştırsınız demektir. Özellikle zor geçen antrenmanlarda büyük bir destek sağlayan pre – workoutlara sizler için genel olarak ele alacağız.

1) İlk olarak bir pre – workout ürünün içinde neler vardır ?

Genel olarak pre – workout ürünler kafein , amino asitler , ve vasodilatörler olarak adlandırılan damar genişletici maddeler bulunmaktadır. Bunları tek tek ele alacak olursak.

Kafein : Kafein odaklanma ve enerji artışını için gerekli bir maddedir.

Amino Asitler : Antrenman sırasında dayanıklılık ve kas gelişimini tetiklemeyi etkiler.

Vasodilatörler(Damar Genişletici) : Damarlarımızın genişlemesine ve daha fazla kan akışına yardımcı olmaktadır.

Bunlarından yanında pre – workoutlar belirgin hat ve damarlanmayada yol açmaktadır. İleri seviye sporcular için vücutta oluşan damarlanmalar olmazsa olmazdır. Antrenman öncesi alınan nox ürünleri damarları daha belirgin hale getirmektedir.

Not: Damarların daha belirgin olmasının sebebi ürünlerin içinde damar genişletici olması bunun yanında da damarlardan daha çok kan akışı sağlandığı için belirli bölgelerdeki damarlar göze görülür şekilde belirginleşir.

2) Bir diğer ise eğer damarlanma sizin için çok önemli ise 3 şeyin aynı şekilde sahip olmalısınız bunlar

2.1 Antrenman Öncesi pre – workoutlar

2.2 Vücut yağ oranı düşük olmalı

2.3 Daha büyük kaslara sahip olmalısınız.

Anlayacağınız sadece pre-workout ürünü kullanarak damarlanma mümkün değildir.

3) Pre – Workout Ürünlerini Nasıl Seçmelesiniz?

Özellikle bunlar sadece pre- workout ürününe özel değil herhangi bir ürün almadan öncede bizim sitemizi tabiki bir ziyaret edin :). Daha sonra ise sosyal ağlardan kullanıcı yorumlarını inceleyin son olarak araştırmanızdaki olumlu olumsuz sonuçları çıkararak kararınızı verin.

4) Pre-Workout Nasıl Kullanılır?

Bu sorumuzun cevabı her ne kadar sitemizde bulunsada pre-workoutlara genel bir bakış yaptığımız için bunuda eklemekte fayda var. Genel olarak sahip olduğunuz ürünlerde nasıl kullanalacağı yazmaktadır bu her ürüne göre farklılık gösterebilir. Ama genellikle toz ürünler antrenmanlardan yaklaşık 15 dk önce tablet ürünler ise 45 dk önce alınması tavsiye edilmektedir. Toz form ile tablet arasındaki fark toz formdakiler kana daha çabuk karıştığından dolayıdır.

03/09/2015 0 comment

Diğer

Kardiyo Ne Zaman Yapılmalıdır?

by Hangi Supplement 27/06/2015

written by Hangi Supplement

Vücut geliştirmenin olmazsa olmazlarından birisi olan “Kardiyo” sadece güzel bir görüntü için değil, kalp ve damar sağlığı için de oldukça önemli unsurlardan birisidir. Kardiyonun yağ yakımı için en doğru zamanı hangisidir?

Kardiyonun zamanlaması olduça önemlidir. Genellikle kişiden kişiye değişen kardiyo zamanlamasında genelde insanlar akşam koşusunu tercih etmekte, sporcu geçmişi olan kişilerde ise sabah koşusu ön plana çıkmaktadır.

Bodybulding.com’un anketine göre, boş mide ile kardiyo yapmak, çoğu bodybuilder için tercih edilen bir hareket.

Sabah yapılan kardiyo egzersizleri (özellikle boş mide ile) yağ yakımını kolaylaştıracaktır. Bunun en önemli sebeplerinden birisi; eğer ki kardiyodan önce midenizde besin olursa, vücut bu noktaya (mideye) daha fazla kan pompalayacaktır. Yağ yakmanın temel kurallarından birisi kaslarda daha fazla oksijen bulunmasıdır. Kaslarda ne kadar fazla oksijen, o kadar çok yağ yakımı demek. Ancak mide, sindirim sırasında kan basıncını buraya göndeceği için sindirim sırasında yağ yakımınız oldukça azalacaktır.

Kardiyo yapmadan önce kan şekerinizi yükseltmemeye özen gösterin. Kan şekerinizin yükselmesi demek, antremanınızın daha zor geçmesi ve yağ yakımınızın azalması anlamına gelmektedir.

Herkesin alışkanlıkları farklı olabilir ancak, şu konuda hem fikir olabiliriz; Dolu bir mide ile ve akşam yorgunluğuyla yapılacak bir kardiyo yerine, sabah zinde bir şekilde boş bir mideyle yapılan kardiyo daha sağlıklı olacaktır. Vücut geliştiricilerin bu noktada dikkat etmesi gereken noktalardan birisi de kas kaybı yaşamamak!

Boş mideye besinsiz kalındığı için yağ ile birlikte kas yıkımı da gerçekleşeceği için BCAA, Aminoasit gibi supplementler mutlaka kullanılmalıdır. Tabii ki tamamiyle bir yıkım söz konusu olmayacaktır, ancak kardiyo sırasındaki kas kaybını önlemek için oldukça başarılı besin takviyeleridir. Kan şekerini yükseltici ve doluluk hissi yaratmayan özelliklere sahip olduklarından kardiyo öncesi aç karna kullanılabilinir.

Sonuç olarak; güzel bir uykunun ardından güne zinde ve enerjik başlamak için, sabah kardiyosunu yaptıktan sonra, duşunuza girip, güne ve temiz zinde bir şekilde başlamanızı tavsiye ediyoruz.

27/06/2015 0 comment

Beslenme Protein Tozu

Protein Tozları Kasları Şişirir Mi?

by Hangi Supplement 24/06/2015

written by Hangi Supplement

Günümüzde insanların bir “mit” olarak inandıkları ve en fazla söyledikleri şeylerden çoğu belki de “Protein tozları kasları şişiriyormuş”, “Onu içme şişersin” gibi cümlelerdir. Peki gerçekten durum böyle midir? Yani protein tozları kişiler üzerinde şişirici etkiye mi sahiptir?

Öncelikle, protein tozlarının normal besin takviyelerinden bir farkı olmadığını belirtmekte fayda var. Yani bir kaşıkla hazırlanmış protein içeceğinden aldığınız protein ile, bir parça biftekten aldığınız protein arasında çok fazla bir fark yok. Sonuçta şişirecekse biftek proteinin de şişirmesi lazım!

Protein tozları karbonhidrat bakımından diğer supplementlere göre daha zayıf oldukları için, tek başına hacim almaya (şişmeye) yaramaz. Kaldı ki supplementler mucizevi değildir. Yani bu şekilde şişmek (hacim almak) kolay olsaydı, çoğu dünyaca ünlü body builder, neredeyse sadece bu şekilde beslenerek hayatlarını devam ettirebilirlerdi.

Supplementler kesinlikle hacim almak için tek başına yeterli olmayacaktır. Bu işi yapan usta vücut geliştiriciler Supplementlerin bu işin sadece %5’lik bir kısmını oluşturduğunu söylerler. Geri kalan %95 lik kısım sizin kendi disiplininiz ve doğal yollardan alınan besinleri oluşturmalıdır.

Besin takviyeleri sadece spor sonrası ya da hızlı bir şekilde kas kaybını engellemek için kullanılmalı, ana öğün ile karıştırılmamasına büyük özen gösterilmelidir.

Sonuç olarak; vücut, normal yoldan alınan protein ile, protein tozlarının arasında bir fark gözetmez. Bu yüzden hiç protein tozu kullanmamış ancak beslenmesi çok iyi olan birisi daha iyi şişebilir (hacim alabilir). Ancak protein tozu kullandığı halde yetersiz beslenen birisinin, kolaylıkla kas alamayacağı, hatta var olan kas kütlesini de kaybetmesi oldukça normal bir durumdur.

Doğal beslenmeye özen göstermeli, protein tozlarını minimal seviyede kullanmaya dikkat etmelisiniz.

Yani protein tozu içen insanların “şişeceği” miti tamamen bir söylenti, asılsız bir iddiadır.

24/06/2015 0 comment

Amino Asit İncelemeleri Beslenme Bizim Seçtiklerimiz Nasıl kullanılır?Protein Tozu Supplement Kombinasyonları

Ramazan İçin En İyi Supplement Kombinasyonları

by Özcan Bodur 19/06/2015

written by Özcan Bodur

Uzun bir yılın ardında her sene olduğu gibi tekrardan ramazan ayına girmiş bulunmaktayız. Özellikle spor yapan ve oruç tutmayı hedefleyen bir birey için ilk akla gelen kas kaybı yaşamadan ve sağlıklı bir biçimde oruç tutarak ramazan ayını geçirmek.

2015-ramazan-ne-zaman-başliyor-il-sahura-ne-zaman-kalkilacak

Peki ya bunun için neler yapmalıyız ?

Güzel bir supplement kombinasyonu ile iyi bir şekilde atlatabiliriz. Aşağıdaki bulunan bilgiler ile bir kombinasyon oluşturmanız sizin için fayda sağlayacaktır.
1. Kazein Protein Tozu : Whey proteinin aksine sütten elde edilen Kazein proteini çok daha yavaş bir sindirime sahiptir. Kazein uzun süreli protein ihtiyacı olan ya da belli bir zaman aralığında proteinsiz kalan sporcular için protein kaynağı oluşturabilmektedir. Sahurdan yaklaşık 1 saat önce kazein protein kullanmak yavaş sindirimi sayesinde kaslarınızın aç kaldığı günün belli bölümünde kaslarınızı besleyecektir.
2. BCAA : BCAA kasların inşasını sağlamak için temel aminoasit taşlarıdır. Üç çeşit aminoasitten oluşan aminoasit zinciridir. Bunlar İzölösin, Lösin ve Valin adı verilen aminoasitlerdir.Bu üç aminoasit, vücudumuz tarafından üretilemeyen ve dışardan hazır alınan aminoasitlerdir.

19/06/2015 0 comment

Protein Tozu

Protein tozu kas yapar mı?

by Hangi Supplement 17/01/2015

written by Hangi Supplement

Evet, protein tozu kas yapar, ama durduk yere değil. Bu durumu anlayabilmek için önce kas gelişiminde proteinlerin (doğal gıdalardan veya supplementlerden temin edilen) nasıl bir rol oynadıklarını aşağı yukarı anlamak lazımdır.

Her şeyden önce şunu belirtmemiz lazım ki sadece her gün protein tozu içerek, sağlıklı beslenmenize dikkat etmeden, iyi dinlenmeden ve tabi ki gerekli olan miktarda spor yapmadan kas gelişimi sağlamanız mümkün değildir. Bu durumu daha önceki yazılarımızda da defalarca dile getirmiştik. Yani kas geliştirmenizi sağlayacak diğer faktörleri sağlamadan, sadece protein tozu kullanarak bu tür bir fayda sağlamanız mümkün değildir.

Peki protein tozu spor yapanlarda nasıl kas gelişimi sağlamaktadır?

Bunun sebebi kasların temel yapı taşlarının proteinler olmasıdır. Bol proteinli gıdalarla beslenmenin kas gelişiminde önemli etkileri olduğu belki de yüzlerce yıldır bilinmektedir. İnsan vücudunda kasların hem gelişebilmesi hem de korunabilmesi için gerekli olan amino asitler vücut içerisinde proteinlerin sindiriminden temin edilir ve bu yüzden de vücudunuza yeterli miktarda protein almazsanız, kas gelişiminiz istediğiniz düzeyde gerçekleşmeyecektir. Sporcuların gerek yedikleri öğünlerde gerekse kullandıkları gıda takviyelerinde protein kaynaklarına bu kadar yüklenmelerinin sebebi budur.

Çok sıklıkla yanlış bilinen şeylerden bir tanesi ise kasların sadece proteinlerin varlığında geliştiğidir. Bu durum gerçeği yansıtmamaktadır çünkü bir canlının vücudunun ihtiyaç duyduğu çok sayıda farklı gıda türü ve madde vardır. Ana gıda türlerinden karbonhidratların ve yağların da bu süreçte etkisi büyüktür. Elbette proteinlerin faydaları sadece kas yapmaya destek olmaları değildir.

Peki neden “yağ tozu” diye bir şey yok da protein tozu var?

Yağlar zaten hali hazırda günlük gıda tüketimimizde fazla fazla aldığımız bir gıda türüdür. Karbonhidrat tozları ise uzun yıllardır kilo almak veya çeşitli hastalıklardan doğabilecek kilo kayıplarının önüne geçilmesi için kullanılmaktadırlar.

Özetle, sadece protein tozu tüketerek kas yapmanız söz konusu değildir ama sağlıklı beslenme ve dinlenmenin üzerine bu tür takviyelerin gerekli miktarda protein tüketiminin sağlanması için kolaylık gösterdiği gerek bilimsel çalışmalarla gerekse kullanıcıların tecrübeleriyle sabitlenmiştir.

[button type=”link” link=”http://hangisupplement.com/en-iyi-protein-tozu-hangisi-en-kaliteli-protein/” variation=”btn-primary” block=”btn-block”]İncelediğimiz en iyi protein tozlarını görüntüle[/button]

17/01/2015 0 comment

Amino Asit Protein Tozu

Protein Tozu ve Aminoasit – Farkı nedir?

by Özgür Gülhan, Diyetisyen 01/01/2015

written by Özgür Gülhan, Diyetisyen

…ve hangisi ne zaman kullanılmalı?

Vücudumuza besinlerle aldığımız proteinler ya da supplement olarak alınan protein tozları vücut tarafından sindirilerek amino asitlere parçalanır ve vücut kendi ihtiyacı olan proteinleri bu aminoasitlerden tekrar sentezler. Sindirim esnasında proteinlerin metabolik artığı olan üre karaciğerde amonyağa çevrilerek böbreklerden idrar ile dışarı atılır. Yüksek derecede protein alımı veya fazla protein alımı karaciğerde baskı yaratır.

Diyetisyen Özgür Gülhan: “Benim görüşüme göre kişinin gerçekten kas kütlesi çok fazla ve de antrenmanı sıkı ve uzun sürüyorsa kaslarını korumak için antrenman öncesinde aminoasit kullanması gerekebilir.”

Özellikle ağırlık antrenmanına dayalı sıkı bir antrenmanda vücut enerji açığını dallı zincirli aminoasitlerden yani lizin, izoliysin ve valinden karşılar (bkz. BCAA’lar). Vücut tarafından sentezlenemeyen elzem aminoasit grubunda olan bu aminoasitlerin vücuda dışarıdan mutlaka alınması gereklidir. Özellikle ağırlık antrenmanı yapan bireylerin diyetlerinde mutlaka bu aminoasit örüntüsünün yer alması gereklidir. Antrenman sonrası kaslar aşırı derecede yorulur hatta kas içersinde hasarlar oluşabilir. Bu hasarların antrenman sonrası hemen onarılması gereklidir. Bunun için whey protein oranı yüksek gıdalardan veya supplement desteğinden yararlanılması gereklidir. Ancak alınan proteinlerin hücrelere geçebilmesi için insülin hormonuna ihtiyaç vardır. Ortamda insülin hormonunun var olabilmesi için de mutlak şeker olmalıdır.

Bu yüzden proteinli bir gıdanın yanında mutlaka basit karbonhidrat içeren meyve suları kullanılmalıdır. İnsülin hormonu sporcular için oldukça önemlidir. İnsülin kas protein sentezini uyararak protein yıkımını azaltan kas kitlesini koruyan bir hormondur.

Supplement kullanımında antrenmanın düzenliliği, şiddeti, beslenme durumu ve uyku düzeninin iyi olması gereklidir. Hayatında hiç spor yapmamış bir bireyin supplement kullanması herhangi bir fayda getirmez hatta zararlıdır.

Protein Tozu ve Amino Asit, farkları ve hangisinin ne zaman nasıl kullanılacağı:

[one_half]

Protein tozunun kullanılması gerekebilen zamanlar

Antrenman sonrası: Vücudun ve kasların beslenmesini sağlamak amacıyla kolay sindirilebilen ve kaslara hemen ulaşabilecek yapıdaki whey proteinleri kullanarak kas dokusunu güçlendirebilirsiniz. Antrenman sırasında oldukça yorulan ve hasara uğrayan kasların yapım aşamasında kullanacağınız whey proteini kas sağlığınızı koruyucu olacaktır.

Gece yatmadan önce: Vücut gece uzun bir açlık dönemine gireceğinden dolayı kaslardaki proteinleri kullanabilir bu durumda kasları korumak ve kas yapımını arttırmak için uzun dönemde sindirilebilen kazein içerikli proteinler kullanabilirsiniz.

[/one_half][one_half_last]

Aminoasit kullanılması gerekebilen zamanlar

Spordan önce ve spor esnasında sporcunun kas onarımı ve yapımı için önemli dönemi olan anabolik ortamı yarattığı için aminoasitlerin spordan önce veya spor esnasında alımı uygundur. Amino asit kullanılırken önemli olan besinlerle yeteri kadar protein alımının sağlanmasıdır. Yeterli protein alımı olmadığında kullanılan aminoasit vücut tarafından kaslarda değil daha farklı organlarda kullanılır.

Hem protein tozu hem de amino asit kullanmak istiyorsanız bunu maddelerin tüketimini gün içerisinde farklı zamanlara yaymak daha mantıklıdır ama protein tozu özellikle antrenmandan hemen sonra kullanmayı ihmal etmemelisiniz!

[/one_half_last]

Nedir bu amino asitlerin olayı?

Aslında proteinler ve amino asitler biyolojik olarak aynıdır. Yani 10 gr protein eşittir 10 gr amino asittir. Vücut tarafından ergonojik olarak kullanımları farklıdır. Vücut tarafından alınan protein moleküler olarak büyük olduğu için hücre duvarlarından geçemez. Hücrenin proteini kullanabilmesi için yapıtaşları olan amino asitlere parçalanması gereklidir. Proteinler yapı taşları olan aminoasitlere parçalanırken hücrenin etrafındaki suyu ve yağı kullanırlar. Parçalanan amino asitler kaslara yerleşerek vücut tarafından tekrar proteinlere çevrilir. Bir bakıma bilinçli protein tozu kullanımı kişinin ödeminin azalmasına ve yağ miktarının almasına neden olur. Örneğin definasyon aşamasındaki bir sporcular genel olarak vücutlarındaki ödem ve yağdan kurtulmak için protein tozu kullanırlar.

Sporcu tarafından alınan amino asitler kandaki aminoasit miktarını aniden arttırır. Kas hücreleri tarafından direk olarak kullanılabilen amino asitler vücut içersinde proteinlerin oluşturduğu üre gibi maddeleri oluşturmazlar ve bu yüzden karaciğere ek yük olmaz. Üre oluşmadığı için amonyak da oluşmayacaktır dolaysıyla böbreklerde çalışma olmaz. Yani amino asitler karaciğerde değil kaslarda metabolize olarak hızlı etki ederler. Spordan hemen önce alınan amino asit kandaki amino asit oranını hemen arttıracağı için kas yapımını arttırıcı ortam sağlar.

Sporcunun protein tozu mu yoksa aminoasit mi kullanması gerektiğine sporcunun antrenman şiddeti, yaptığı sporun çeşidi, sporcunun protein sentezleme kapasitesi, vücut durumu, nabız durumu, dolaşım sistemi durumu, vital kapasitesi gibi konular göz önüne alınarak bir uzman tarafından miktar belirlenerek karar verilir.

Şöyle açıklayalım sporcunun kas kütlesi oranının oldukça fazla olduğu durumda ve sporcunun ağır antrenman yaptığı sırada kaslarının korunabilmesi kas kaybının olmaması için kaslarında yeterli protein olması gereklidir.

Sporcunun vücudunun proteinden amino asit sentezleyebilme kapasitesi yani vücut tarafından antrenman esnasında sentezlenen amino asit miktarı kaslarının korunmasına yetmeyebilir. Bu durumda sporcunun ani etkisi olan amino asit de kullanması gerebilir.

Ancak hafif antrenman yapan herhangi bir profesyonel sporla uğraşmayan sadece sağlıklı yaşam için spor yapan bireylerin amino asit kullanmasına gerek yoktur. Düzenli spor yapılıyor ancak düzenli olarak beslenilemiyor yeterli proteini vücuda doğal yollarla alınamıyorsa işte o zaman bir uzman kontrolü altında protein tozu kullanılabilir.

Asla unutulmaması gereken bir konu doğal yollarla alınan proteinin her zaman vücutta kullanılabilirliği ve kalitesi daha önemlidir. Asla supplemente dayalı bir beslenme programı içersine girilmemelidir. Supplementler sporcular için sağlıklı beslenmenin yanı sıra uygulayabilecekleri yardımcı elemanlardan öteye gitmemelidir.

01/01/2015 0 comment

Newer Posts

Older Posts