Category:

Pre-Workout / Antrenman Öncesi

Pre-Workout / Antrenman öncesi ürünler hakkında bilgiler.

Pre-Workout / Antrenman Öncesi Supplement Bilgileri

Pre – Workout Genel Bakış

by Özcan Bodur 03/09/2015

Eğer vücut geliştirme ile bellirli bir zamanı doldurduysanız. Artık sporcu takviyeleri araştırmaya başlamıştırsınız demektir. Özellikle zor geçen antrenmanlarda büyük bir destek sağlayan pre – workoutlara sizler için genel olarak ele alacağız.

1) İlk olarak bir pre – workout ürünün içinde neler vardır ?

Genel olarak pre – workout ürünler kafein , amino asitler , ve vasodilatörler olarak adlandırılan damar genişletici maddeler bulunmaktadır. Bunları tek tek ele alacak olursak.

Kafein : Kafein odaklanma ve enerji artışını için gerekli bir maddedir.

Amino Asitler : Antrenman sırasında dayanıklılık ve kas gelişimini tetiklemeyi etkiler.

Vasodilatörler(Damar Genişletici) : Damarlarımızın genişlemesine ve daha fazla kan akışına yardımcı olmaktadır.

Bunlarından yanında pre – workoutlar belirgin hat ve damarlanmayada yol açmaktadır. İleri seviye sporcular için vücutta oluşan damarlanmalar olmazsa olmazdır. Antrenman öncesi alınan nox ürünleri damarları daha belirgin hale getirmektedir.

Not: Damarların daha belirgin olmasının sebebi ürünlerin içinde damar genişletici olması bunun yanında da damarlardan daha çok kan akışı sağlandığı için belirli bölgelerdeki damarlar göze görülür şekilde belirginleşir.

2) Bir diğer ise eğer damarlanma sizin için çok önemli ise 3 şeyin aynı şekilde sahip olmalısınız bunlar

2.1 Antrenman Öncesi pre – workoutlar

2.2 Vücut yağ oranı düşük olmalı

2.3 Daha büyük kaslara sahip olmalısınız.

Anlayacağınız sadece pre-workout ürünü kullanarak damarlanma mümkün değildir.

3) Pre – Workout Ürünlerini Nasıl Seçmelesiniz?

Özellikle bunlar sadece pre- workout ürününe özel değil herhangi bir ürün almadan öncede bizim sitemizi tabiki bir ziyaret edin :). Daha sonra ise sosyal ağlardan kullanıcı yorumlarını inceleyin son olarak araştırmanızdaki olumlu olumsuz sonuçları çıkararak kararınızı verin.

4) Pre-Workout Nasıl Kullanılır?

Bu sorumuzun cevabı her ne kadar sitemizde bulunsada pre-workoutlara genel bir bakış yaptığımız için bunuda eklemekte fayda var. Genel olarak sahip olduğunuz ürünlerde nasıl kullanalacağı yazmaktadır bu her ürüne göre farklılık gösterebilir. Ama genellikle toz ürünler antrenmanlardan yaklaşık 15 dk önce tablet ürünler ise 45 dk önce alınması tavsiye edilmektedir. Toz form ile tablet arasındaki fark toz formdakiler kana daha çabuk karıştığından dolayıdır.

03/09/2015 0 comment

Pre-Workout / Antrenman Öncesi

Pre-Workout ürünler zararlı mı? Antrenman öncesi ürünler bağımlılık yapar mı?

by Hangi Supplement 26/12/2013

written by Hangi Supplement

Antrenman öncesi kullanılan ve sporcuya antrenman esnasında daha fazla güç ve enerji veren supplementlerdeki en büyük tehlike, aslında tüketicinin kendi alışkanlıklarından kaynaklanan ve bu doğrultuda ortaya çıkabilecek olan sağlık problemleridir.

Tüketiciler, genellikle ilk defa pre-workout ürünler kullanmaya başladıklarında gördükleri etkiden oldukça memnun kalmaktadırlar. Özellikle de bu tür ürünlerin içeriğinde yoğun miktarda bulunan kafein maddesi, doğal bir performans artırıcı ve uyarıcı olmasından ötürü, kişiye oldukça kuvvetli bir “zinde olma hissi” ve antrenman yapmaya heves vermektedir. Bunun üzerine, antrenman öncesi ürünlere eklenen amino asitler, betaine ve beta alanin gibi maddeler ve benzerlerinin de vücutta gösterdikleri etki doğrultusunda, ortaya gerçekten de kayda değer bir performans artışı (veya böyle hissetmeye sebep olabilecek etkiler) çıkabilmektedir.

Fakat maalesef, kafein başta olmak üzere, bu tür uyarıcı maddelerin etkileri söz konusu olduğunda, vücudun bunlara tolerans geliştirdiği gerçeğini unutmamak lazımdır.

Bu da şu anlama gelmektedir; daha önce bir ölçek kullandığınız performans artırıcı, sizde olumlu etki yaparken, 1-2 aylık düzenli kullanım sonrasında, aynı etkiyi muhtemelen hissedemeyeceksinizdir. Çoğu tüketici de bunun önüne geçmek için, kullandıkları pre-workout supplementinin miktarını artırmaktadırlar, ve esas tehlike de böyle ortaya çıkmaktadır…

Antrenman öncesi ürünlerin zararları

Bu durumun en büyük zararlarından bir tanesi, bu tür supplementlerden kaynaklanan yan etkilerin bu aşırı kullanım doğrultusunda artabileceği gerçeğidir. Bunun yanı sıra, kafein başta olmak üzere, bu tür supplementlerde bulunan bazı maddeler, yoğun kullanımda ciddi sağlık tehlikelerine yol açabilmektedirler.

Bir başka tehlike ise, bazı antrenman öncesi ürünlerde, içerik listesinde bile adı geçmeyen bazı tehlikeli maddelerin bulunabileceği gerçeğidir. Henüz yakın geçmişte buna benzer olaylar, özellikle Amerika Birleşik Devletlerinde epeyce ses getirmişti.

Neticede, kullanıcı, tavsiye edilen miktarların üzerinde tüketim gerçekleştirdiğinde, bu tür maddelerin sağlıklarına olumsuz etki etme riskini de artırmaktadırlar.

Nasıl kullanılmalılar?

Bu durumun önüne geçebilmek için yapılması gereken şey ise nispeten basittir:

Kullanılan ürünün üzerinde yazan tüketim talimatlarına uymak ve tüketime başlamadan önce kendi tolerans sınırlarınızı iyi belirlemek çok önemlidir. Buna ek olarak, vücudunuzun kullandığınız antrenman öncesi supplemente tolerans gösterdiğini fark ettiğinizde, tüketimi azaltmak veya bir süreliğine ara vermekte de fayda vardır.

Zaten, içeriği oldukça yoğun ve farklı maddelerden oluşan bu tür supplementleri, sürekli olarak kullanmak, çok da mantıklı ve sağlıklı olarak görülmemektedir. Yapılması gereken en doğru şey, eğer bu tür supplementler kullanmak istiyorsanız, antrenman süreçlerinizde, sadece en zorlandığınız antrenman dönemlerinde, kısa süreli performans artışı olarak kullanmaktır.

26/12/2013 0 comment

Pre-Workout / Antrenman Öncesi Pre-Workout Kullanımı

Kimler pre-workout / antrenman öncesi ürünler kullanabilir?

by Hangi Supplement 23/12/2013

written by Hangi Supplement

Kullanımında en çok dikkat edilmesi gereken supplement grubu olarak adlandırılabilir. Bunun sebebi içerdikleri pek çok yüksek etkili madde ve bu maddelerin bazı insanda istenmeyen etkiler gösterebilme potansiyeline sahip olmasıdır. Anlayacağınız üzere, pre-workout’lar çok etkili ve işe yarar ürünler olmalarına rağmen, bir o kadar da yan etkisi fazla olma potensiyeli olan bir ürün grubudur.

Antrenman öncesi ürünleri kimler kullanabilir?

Öncelikle şunu belirtmemiz lazım ki, gerek bu ürünlerin üzerinde bulunan uyarı yazıları gerek ise mantığımızı kullanarak, 18 yaşından küçüklerin bu ürünleri kullanmaması önemlidir. Bunun sebebi, gençlerin henüz gelişimlerini tamamlamamış oldukları ve özellikle ergenlik çağındaki insanların hormon dengesinin zaten yetişkin bir bireye göre sıra dışı olmasından ötürü, özellikle bu tür supplementlerin yan etkilerinin görülmesinde daha büyü olasılık ve risk taşımasıdır.

Sağlık açısından herhangi bir sıkıntısı olan ya da herhangi bir sağlık problemi olmasından şüphe eden, hatta ailesinde yaygın olarak bu tür ürünlerin yan etkisine sebep olabilecek rahatsızlığı bulunanların da, bu tür ürünleri tüketmeden önce doktorlarına danışmaları gerekmektedir.

Bunun yanı sıra, spor hayatına yeni başlamış bir sporcunun da bu ürünleri kullanmasını pek tavsiye etmemekteyiz. Bunun ise sebebi, spora yeni başlamış bir kişinin, zaten gelişim gösterebilmek için çok büyük bir potansiyelinin mevcut olmasıdır.

Pre-Workout, yani Antrenman Öncesi ürün grubu, en önemli etkiyi orta ve üst düzey sporcularda göstermektedirler. Bunun sebebi, bu sporcuların kendi fiziksel ve mental limitlerine ulaşmış/yakınlaşmış olmaları ve çoğu zaman bu limitleri aşmakta oldukça zorlanmaları. Bir başka faktör ise bu sporcuların, uzun yıllardır düzenli spor yapıyor olmalarından ötürü, artık idman yapmaya oldukça zor motive olabilmeleridir.

Bu açıdan da bakıldığında pre-workout ürünler aynı zamanda psikolojik bir motivasyon faktörü olarak da, orta ve üst seviye sporcuların işine daha çok yarayabilmektedirler.

Özetle:

Sağlıklı bireyler antrenman öncesi performans artırıcı bu supplementleri kullanabiliriler, fakat fiziksel gelişimlerini tamamlamış olmaları, yani 18 yaşından büyük olmaları sağlık açısından oldukça önemlidir.

Bunun dışında, bu performans artırıcı ürünlerden en fazla üst düzey sporcular fayda görmektedirler.

23/12/2013 1 comment

Pre-Workout / Antrenman Öncesi

Pre-Workout / Antrenman öncesi supplementler: Etkileri ve yan etkileri

by Hangi Supplement 23/12/2013

written by Hangi Supplement

Bu supplement grubu yani Pre-Workout (Antrenman Öncesi) supplementler, etkileri ve yan etkileri en kısa sürede hissedilebilecek ürünlerdendir. Bunun başlıca sebebi aslında bu ürünlerin zaten çok hızlı ve hissedilir etki göstermeleri için tasarlanmış olmalarıdır. Zaten bu supplementler açısından “ne kadar çok hissedilir etki, o kadar iyi” şeklinde bir görüş benimsemişlerdir üretici firmalar. Bunun ise zaman zaman kullanıcılar açısından olumsuz etkisi olabilmektedir…

Pre-Workout supplementlerin olumlu (istenilen) etkileri:

Antrenman öncesi supplementlerin tek amacı, kullanıcının antrenmana daha iyi konsantre olabilmesi ve antrenman esnasında daha yüksek enerji sarfedebilmesi, daha uzun süre idman yapabilmesidir.

Bu etkiyi sağlamak için ise üretici firmalar çok sayıda yönteme başvurmaktadır. Bunlardan bir tanesi ürünün içine yüksek ölçüde kafein yüklemektir. Bunun yanı sıra, üründe bulunan ve kana hızlı karışan bir miktar basit karbonhidrat da, kullanıcıya bir enerji artışı olarak geri dönecektir. Ayrıca BCAA’lar da yine daha önceki yazılarımızda bahsettiğimiz gibi, enerji artışı ve hissedilen yorgunluk hissindeki azalma olarak etki gösterebilmektedirler.

Antrenman öncesi ürünlerin yan etkileri:

Bu konu ise, diğer pek çok supplemente göre daha hassas. Antrenman öncesi ürünler, yan etkileri (diğer pek çok supplemente göre) fazla olabilen türde gıda takviyeleridir. Bunun sebebi, içerdikleri performans artırıcı maddelerin, aynı zamanda pek çok kişide istenmeyen etkiler oluşturabileceği gerçeğidir. Fakat bir başka tehlike de, üretici firmaların, kendi ürünlerinin performansını ön plana çıkartabilmek için, hem ürün içindeki maddelerin tavsiye edilen dozların üst limitlerinde (hatta bazen üzerinde) bulundurmalarıdır. Buna ek olarak da kullanıcının ürün içinde bulunan madde veya maddelere alerjisi/hassasiyeti var ise, yan etkiler daha da istenmeyen boyutlara ulaşabilmektedir.

Bu konudaki bir başka tehlike ise, pek çok zaman kullanıcıların ihmalkarlık seviyesine varan dikkatsizlikleridir. “Daha fazlası daha iyidir” şeklinde yapılan tüketim, özellikle bu ürün grubunda ciddi sağlık sıkıntılarına sebebiyet verebilmektedir.

Sık görülen yan etkiler:

Pre-workout ürünlerde en sık görülen yan etkiler şu şekildedir;

Kalp çarpıntısı
Mide / sindirim sistemi problemleri
Psikolojik rahatsızlıklar (stres hissi, asabiyet veya mevcut bulunan rahatsızlıkların etkilerinin artması)
Antrenmandan sonra yorgunluk ve bitkinlik hissi (crashing olarak da bilinir)
deride kızarıklıklar, döküntü vs.
vb.

Tabi ki yan etkileri sadece bundan ibaret değil ve tüketicilerin bu yan etkilere ve kendi sağlıklarına dikkat etmek kendi sorumlulukları altındadır.

23/12/2013 3 comments

Pre-Workout / Antrenman Öncesi

Pre-Workout / Antrenman Öncesi Supplementler

by Hangi Supplement 23/12/2013

written by Hangi Supplement

Düzenli olarak spor yapan biriyseniz ve özellikle idmanlarınızı disiplinli ve ağır yapıyorsanız, gelişiminiz için net hedefleriniz varsa ve özellikle de fiziksel performansınızın limitlerinizde olduğunuzu hissedecek kadar uzun süredir antrenman yapıyorsanız, siz de zaman zaman motivasyon düşüklüklerinden şikayetçi olabilirsiniz.

Yorgunluk hissi, antrenman yapmaya isteksizlik, antrenman esnasında beklenen performansı gösterememe ve pek çok benzeri sonucu olabilir yukarıda bahsettiğimiz durumların. Bunların içinde hem psikolojik hem de fizyolojik faktörlerden kaynaklanan zorluklar vardır.

Antrenman öncesi ürünler, yani yabancıların tabiriyle pre-workout supplementler, size hem antrenmanınıza daha iyi konsantre olabilme ve spor hevesinizi artırabilme, hem de antrenman esnasındaki fiziksel performansınızın artırılması konusunda yardımcı olabilirler.

Pre-Workout yani Antrenman Öncesi Supplementler nedir ve neler içerir?

Bu supplement grubu, multi-vitaminler ile birlikte en karmaşık içeriğe sahip sporcu gıda takviyelerinden sayılabilir. Genellikle çok fazla farklı maddenin, özel formülasyonlarda bir ürüne sıkıştırılmış olmalarından elde edilirler ve en yaygın olarak:

Kafein
Amino Asitler
BCAA’lar
Nirtik Oksit artırıcılar
Kreatin
vb. maddeleri içerirler.

Genel amaçları, sporcunun antrenman öncesinde (yaklaşık 15-30 dakika önce) kullanılan bu ürünler, diğer pek çok supplement grubunun aksine, doğrudan fiziksel olarak hissedilebilir bir fark yaratmaya yöneliktirler.

Bu fark, yani pre-workout supplementlerin etkileri genellikle şu şekildedir:

Daha yüksek enerji seviyeleri
daha yüksek dikkat seviyesi (konsantrasyon ve isteklilik)
daha uzun süreli dayanıklılık

Bu etkilerin ne kadarının psikolojik ne kadarının fizyolojik olduğu konusunda da çeşitli tartışmalar mevcuttur.

Antrenman öncesi ürünler söz konusu olunca, yukarıda sayılan olumlu etkilerin büyük bölümünün, çoğu bu tarz üründe büyük miktarlarda bulunan kafein maddesinden kaynaklandığı yönünde tartışmalar da sıklıkla ortaya çıkmaktadır, ki bunda gerçeklik payı olduğu tartışılmazdır. Konu hakkındaki detaylar için kafein dosyamızı okumanızı tavsiye ederiz.

Pre-Workout / Antrenman Öncesi ürünlerin yan etkileri:

İçerisinde pek çok farklı türde maddenin bulunduğu her supplement gibi, antrenman öncesi ürünlerde de dikkat edilmesi gereken faktörlerden biri, yan etkilerinin (diğer pek çok supplementlere göre) daha fazla olabileceği konusudur.

Burada özellikle dikkat edilmesi gereken faktör, önceden herhangi bir fiziksel rahatsızlığı veya hastalığı olan kullanıcıların, bu ürünlere dikkatle yaklaşması gerekliliğidir. Özellikle kalp damar ve benzeri rahatsızlıklarda bu tür ürünlerin tetikleyici olabileceği uzmanların uyardığı bir konudur. Bunun yanı sıra, psikolojik rahatsızlıkları (örn. Anksiyete bozuklukları, panik atak, obsesif-kompulsif bozukluklar vs.) olan kullanıcılar için de tehlike unsuru olabilmektedir bu ürünler.

[box type=”info” ]Bu ürün grubunun yan etkileri hakkında bu yazımıda daha detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz[/box]

Antrenman öncesi ürünlerin yan etkisi diğer supplementlere göre daha fazla olabilmektedir

Profesyonel sporcular ve doping:

Antrenman öncesi gıda takviyelerinin, çoğu zaman amacı doğrudan performans artırmak olduğu için, doping sayılıp sayılamayacakları da ayrı bir tartışma konusudur.

Burada dikkat edilmesi gereken önemli husus, pek çok farklı spor organizasyonunda doping olaylarını önlemek için çok farklı mevzuat ve kısıtlamaların mevcut bulunduğudur. Örneğin bir vücut geliştirme federasyonunun doping saymayacağı pek çok madde kullanımı bir atletizm sporcusunun yaptığı spordan yıllarca men edilmesine sebebiyet verebilir.

Her ne kadar pre-workout supplementler bu konuda oldukça güvenli olsalar da, profesyonel sporcu olan okurlarımızın özellikle müsabaka öncelerinde bu ürünleri kullanacaklarsa, içerikleri detaylı olarak incelemeleri ve doktorlarına danışmalarını tavsiye ederiz.

Sonuç:

Pre-workout / antrenman öncesi ürünler, günümüzde pek çok amatör sporcunun zaman zaman yaşadığı performans düşüklükleri, isteksizlik ve motivasyon yokluğu gibi sorunların üstesinden gelebilmeleri için olumlu bir araçtır. Bu doğrultuda ise kullanımları diğer supplementlere göre daha çok dikkat ve araştırma gerekmektir çünkü gerek içerikleri gerek ise bu içeriklerin dozajları sebebiyle, dikkatsiz davranıldığı zaman diğer supplementlere göre sağlığı tehlikeye atma açısından daha tehlikeli olabilecekleri bir gerçektir.

23/12/2013 0 comment